Il bello dei push-up è che puoi farli ovunque, in qualsiasi momento. Tuttavia, la comodità gratuita e senza problemi è solo uno dei tanti vantaggi dei push-up. Questo esercizio di allenamento per la forza del peso corporeo coinvolge diversi gruppi muscolari contemporaneamente, aiutandoti a mantenere un peso sano, rafforzare le ossa e gestire la glicemia e la pressione sanguigna. Inoltre, è stato scoperto che i push-up possono essere un indicatore di malattie cardiovascolari.
Mancia
I push-up possono misurare il rischio cardiovascolare, rafforzando nel contempo un importante gruppo muscolare.
Misurare il rischio cardiovascolare
Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte a livello globale, secondo uno studio del 2019 pubblicato su JAMA Network Open . Ma i ricercatori hanno collegato la capacità di push-up a una minore probabilità di malattie cardiovascolari, indicando il potenziale di utilizzare questo semplice esercizio per valutare il rischio.
Lo studio ha rilevato che gli uomini che sono stati in grado di completare più di 40 flessioni hanno mostrato una riduzione significativa dell'incidenza di malattie cardiovascolari nell'arco di 10 anni rispetto a quelli che hanno completato meno di 10 flessioni.
Rafforzare tutti i principali gruppi muscolari
Le flessioni funzionano su tutto il corpo, coinvolgendo diversi gruppi muscolari contemporaneamente: braccia, petto, parte superiore della schiena, nucleo, gambe e fianchi. Ma perché è importante? Perché è necessaria la forza muscolare? Secondo il National Health Service del Regno Unito, la forza muscolare è necessaria per:
- Aiuta a mantenere un peso sano
- Rafforzare le ossa
- Facilitare il movimento quotidiano
- Gestisci la pressione sanguigna e la glicemia
Alcuni studi hanno anche indicato i benefici dei push-up per specifici gruppi muscolari. Ad esempio, uno studio del 2014 del Journal of Sports Science & Medicine ha riferito che il push-up standard aumenta l'attivazione dei pettorali e dei deltoidi, i muscoli attaccati alla parte anteriore, laterale e posteriore della spalla.
Un altro studio, pubblicato nel 2016 dal Journal of Physical Therapy Science , ha scoperto che quando le mani si trovano a metà strada verso l'interno dalla loro posizione standard, c'è una maggiore attività nel torace e nei tricipiti.
Come eseguire il push-up perfetto
L'American Council on Exercise (ACE) raccomanda il seguente modulo per eseguire correttamente un push-up:
- Appoggia le mani sul tappetino, alla larghezza delle spalle, le dita rivolte in avanti.
- Rinforza il busto ed estendi completamente il tuo corpo, in modo da essere nella posizione della tavola. Assicurati che la testa e la colonna vertebrale siano allineate.
- Mantenendo la stessa posizione del corpo, abbassa lentamente il corpo verso il tappetino consentendo ai gomiti di spostarsi verso l'esterno.
- Una volta che il torace o il mento hanno raggiunto il livello del pavimento, premere verso l'alto attraverso le braccia fino a quando non sono completamente estese.
Per un corretto allineamento, ACE suggerisce anche che le dita siano rivolte in avanti e siano leggermente rivolte verso l'interno, che le spalle siano posizionate proprio sopra le mani e che il busto sia rigido in modo che la schiena non si pieghi.
