I muscoli non si sviluppano in modo ordinato e ordinato. Alcuni diventano più forti a un ritmo più veloce di altri. A volte un muscolo sul lato sinistro sarà più forte del suo gemello sul lato destro o viceversa. Quando un muscolo è più debole di altri, è più a rischio di lesioni.
I muscoli posteriori della coscia tendono ad essere più deboli delle loro controparti, i quadricipiti. A causa di questo squilibrio muscolare sono uno dei muscoli più comunemente feriti, quindi è importante sapere se i tuoi sono particolarmente deboli.
Anatomia del tendine del ginocchio
I tuoi muscoli posteriori della coscia sono in realtà quattro diversi muscoli che si aprono nell'anca e scendono lungo la parte posteriore della gamba, oltre il ginocchio e si attaccano alla parte superiore dello stinco. Ci sono due muscoli all'interno, chiamati muscoli posteriori della coscia e due all'esterno, chiamati muscoli posteriori della coscia.
Poiché i tuoi muscoli posteriori della coscia attraversano i fianchi e le ginocchia, sono considerati un muscolo a due articolazioni. Ciò significa che aiutano il movimento delle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Aiutano i glutei ad estendere l'anca e anche a piegare il ginocchio.
Usi i muscoli posteriori della coscia quando corri e fai altri esercizi per la parte inferiore del corpo come squat, affondi e stacchi. Sono un muscolo incredibilmente importante perché li usi in così tanti movimenti. È importante assicurarsi che siano abbastanza forti da gestire qualunque cosa gli lanci.
Test della forza del tendine del ginocchio
Rafforzare i muscoli posteriori della coscia è generalmente una buona idea per prevenire lesioni al muscolo. Tuttavia, puoi testare questi muscoli per vedere se sono veramente deboli.
Test muscolare manuale
Il modo più accurato per testarli è usando un test muscolare manuale. Hai bisogno di un partner - preferibilmente un fisioterapista - per eseguire correttamente questo test.
Per eseguire il test: sdraiati a pancia in giù con le gambe distese. Piegare un ginocchio in modo che sia a un angolo di 90 gradi. Quindi, tieni la gamba in posizione mentre il tuo partner cerca di spingerla a terra. Lo scopo di questo test è quello di isolare il tuo tendine del ginocchio e testare la sua forza contro i tuoi partner.
Il tuo partner valuterà la quantità di forza che hai da zero a cinque. Un punteggio pari a zero significa che non c'è alcuna attività nel muscolo, è solo inerte. Un tre significa che puoi tenere il piede in posizione senza alcuna resistenza. Un quattro significa che puoi resistere al tuo partner, ma non per molto. Un cinque significa che puoi tenere la gamba in posizione contro il tuo partner.
Puoi ottenere ancora più specifici nei test muscolari manuali testando ogni lato dei tuoi muscoli posteriori della coscia. Prova i muscoli posteriori della coscia nella stessa posizione sullo stomaco con la gamba piegata. Questa volta, punta le dita dei piedi verso l'esterno e ruota leggermente la gamba.
Per testare i due muscoli mediali del tendine del ginocchio, ruota leggermente le dita dei piedi e ruota la gamba verso il centro del corpo.
Test ponte a gamba singola
Puoi testare i tuoi muscoli posteriori della coscia senza l'aiuto di un partner con un test del ponte a gamba singola. Sdraiati a terra sulla schiena. Piega le ginocchia e avvicina entrambi i piedi ai talloni. Colma i fianchi più in alto che puoi. Quindi, calcia una gamba dritta e tieni i fianchi in alto il più a lungo possibile. Quindi, fai la stessa cosa con l'altra gamba.
Questo è un ottimo modo per testare ciascuno dei tuoi muscoli posteriori della coscia singolarmente. Qualunque gamba non riesca a mantenere la posa fintanto che ha bisogno di un po 'di rinforzo in più in palestra. Se nessuna delle gambe riesce a trattenerti, devi lavorare su entrambi i muscoli posteriori della coscia.
