Quando sei pronto a perdere peso, vuoi vedere immediatamente i risultati. Niente può essere più dannoso per il tuo programma o l'autostima che colpire un plateau. I tapis roulant offrono l'opportunità di creare programmi che possono essere aggiornati per adattarsi ai tuoi obiettivi di fitness.
Cominciamo
Quando decidi di iniziare un programma di perdita di peso, ricorda di iniziare lentamente e di fissare obiettivi realistici per te stesso. Per perdere un chilo di grasso è necessario un deficit di 3500 calorie a settimana. Ciò può avvenire sotto forma di riduzione del cibo, esercizio fisico o entrambi. L'uso di una combinazione di esercizio fisico con una riduzione delle calorie è considerato il modo migliore per perdere peso. (Vedi riferimento 1) Una volta che inizi a creare il tuo programma usa FITT Questo significa frequenza, intensità, tempo e tipo. (Vedi riferimento 1) La frequenza si riferisce al numero di giorni in cui ti alleni, l'intensità si riferisce al tempo o alla velocità, il tempo sarà la durata del tuo allenamento e il tipo si riferisce al tuo programma che si tratti di allenamento cardiovascolare o di resistenza.
E 'acceso
Una volta iniziato l'allenamento, utilizzare la prima settimana per trovare la velocità insieme a una comoda quantità di tempo sul tapis roulant. Potresti scoprire di essere in grado di camminare solo per 5-10 minuti il primo giorno. Aumenta il tempo di un minuto al prossimo allenamento. Non aumentare la velocità o l'inclinazione finché non si è in grado di rimanere sul tapis roulant senza riposare per almeno venticinque minuti. (Vedi riferimento 1) Un allenamento a bassa intensità e di lunga durata ti aiuterà ad aumentare la resistenza muscolare mentre bruci calorie. (Vedi riferimento 2) Quando sei in grado di farlo, aumenta la velocità lentamente di non più di una. Ad esempio, se si cammina a 3.5 non andare più veloce di 4.5 sul tapis roulant. Potrebbe essere necessario ridurre il tempo man mano che aumenta la velocità.
Evita che il tuo allenamento sia noioso
Iniziare potrebbe non essere difficile, rimanere motivati e determinati è qualcos'altro. Dopo esserti allenato per un po ', prova ad aggiungere varietà al tuo programma. Questo aiuterà il tuo corpo a continuare a bruciare calorie e ad evitare di raggiungere un plateau. Prova ad aumentare la velocità per un minuto, quindi torna alla velocità originale. Puoi farlo durante il tuo allenamento e aggiungere pendenze. Un allenamento di 45 minuti può includere un riscaldamento di 5 minuti seguito da segmenti di un minuto di velocità crescente, che ritornano alla velocità originale, aumentano l'inclinazione e ritornano all'inclinazione originale. Questo può essere ripetuto per diversi round e terminando con un raffreddamento da 5 a 10 minuti.
Rimanere al sicuro
Quando si avvia un programma di esercizi, assicurarsi di ottenere un risultato dal proprio medico. Inizia lentamente facendo delle pause ogni volta che è necessario. Assicurati di avere anche dell'acqua da bere durante l'allenamento. Può anche aiutare a scrivere il tuo allenamento in un diario, questo potrebbe includere il tempo, la velocità e come ti sei sentito durante e dopo l'allenamento. L'uso delle immagini può anche aiutarti a rimanere motivato. (Vedi riferimento 3) Pubblica vecchie foto di te stesso o immagini di ciò che vuoi realizzare sul tuo diario di allenamento o in tutta la casa dove le vedrai. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sul tuo obiettivo. (Vedi riferimento 3) Se ritieni di aver bisogno di ulteriore assistenza, contatta un personal trainer o un nutrizionista.
