Mantenersi in forma durante la gravidanza può alleviare alcuni sintomi della gravidanza come nausea e aumento di peso in eccesso. Può anche rafforzare il tuo corpo, il che può facilitare il travaglio e il parto. Assicurati di consultare il tuo medico per confermare che l'esercizio fisico durante la gravidanza è sicuro per te. Se sei un principiante nell'esercizio fisico, potrebbe essere intelligente indossare un cardiofrequenzimetro durante l'esercizio. Impostare il monitor in modo che avvisi se la frequenza cardiaca si avvicina a 140. In tal caso, assicurarsi di attenuare l'intensità fino a quando la frequenza cardiaca si abbassa. Trenta minuti di allenamento ogni giorno possono aiutarti a mantenerti in forma, anche nella tua 36a settimana.
Allenamento leggero
Dovresti evitare di sollevare pesi pesanti durante la gravidanza poiché non vuoi sforzarti. Inoltre, evitare di sollevare pesi sopra la testa. Tuttavia, puoi mantenere i muscoli tonificati sollevando pesi leggeri diversi giorni alla settimana. In particolare, dovresti lavorare sullo sviluppo dei muscoli addominali. Questo ti aiuterà durante la consegna del parto. A 36 settimane, la tua pancia sarà troppo grande per fare gli scricchiolii tradizionali, ma dovresti essere in grado di fare inclinazioni pelviche e ponti dell'anca.
A piedi
Puoi camminare durante tutte le settimane della tua gravidanza. In effetti, nelle ultime settimane, la camminata è incoraggiata, in quanto può alleviare il disagio e persino aiutarti a iniziare il travaglio dalla tua 37a settimana in poi.
Nuoto
Il nuoto è una forma di esercizio piacevole e senza impatto ed è raccomandato nell'ultimo trimestre. La maggior parte dei medici afferma che questa è la forma di esercizio più sicura durante la gravidanza poiché il tuo corpo non subisce alcun stress alle articolazioni. Aiuta anche a prevenire il surriscaldamento del corpo nei mesi più caldi.
Ciclismo stazionario
Mentre il ciclismo è un esercizio appropriato durante tutti i trimestri, è meglio allenarsi su una cyclette piuttosto che su un ciclo tradizionale. Durante la tua 36a settimana, la tua pancia sarà grande e questo può far cadere il centro di gravità, aumentando il rischio di una caduta. Le lezioni di ciclismo al chiuso o di gruppo sono un'alternativa sicura.
Yoga
Lo yoga è una meravigliosa forma di esercizio da svolgere durante la 36a settimana. Potresti anche essere in grado di trovare lezioni di yoga prenatale locali con istruttori che sono addestrati per aiutarti a sviluppare i muscoli usati nel travaglio e nel parto e alleviare il disagio del tuo corpo che cambia. Ricorda solo che il tuo corpo è più flessibile durante la gravidanza, quindi fai attenzione a non allungarti troppo.
