I crampi alle gambe sono causati da spasmi muscolari involontari e possono causare dolore improvviso o disagio in una o entrambe le gambe. Possono essere il risultato di vari fattori come disidratazione, gravidanza, bassi livelli di zucchero nel sangue o bassi livelli di potassio. È possibile utilizzare una varietà di tecniche per prevenire i crampi alle gambe quando si è seduti al lavoro. Se hai spesso crampi alle gambe, considera di consultare un medico per determinare la causa e un piano di trattamento.
Passo 1
Cambia frequentemente la tua posizione quando lavori su una scrivania. Muovi le gambe il più possibile. Cerca di non incrociare le gambe in un modo per un lungo periodo di tempo.
Passo 2
Rimani idratato. Bevi molta acqua durante la giornata lavorativa per evitare che i muscoli si disidratino, il che può causare crampi alle gambe. Tieni un bicchiere d'acqua sulla scrivania come promemoria per bere abbastanza acqua.
Passaggio 3
Allunga spesso le gambe durante il giorno se lavori alla scrivania e avverti dei crampi. Alzati e piegati, raddrizzando le gambe il più possibile. Fai brevi passeggiate per dare alle gambe la possibilità di aumentare il flusso sanguigno. Fai stretching durante il giorno e ogni sera prima di andare a letto per aiutare a prevenire i crampi.
Passaggio 4
Aggiungi potassio alla tua dieta per aiutare a prevenire i crampi alle gambe. Scegli tra cibi ricchi di potassio come banane, avocado, uva passa, yogurt e spinaci. Fai uno spuntino con uvetta e albicocche secche per ottenere ancora più potassio.
Passaggio 5
Massaggia gambe e polpacci quando sei seduto alla scrivania per far fluire il sangue, riducendo la possibilità di crampi.
Passaggio 6
Adotta una routine di allenamento regolare. Concentrati sull'allungamento dei muscoli del polpaccio quando ti alleni. Esegui affondi e altri esercizi per le gambe come parte del tuo allenamento.
Passaggio 7
Alza i piedi quando possibile. Se non riesci a farlo sulla scrivania, fai delle pause periodiche per sollevare i piedi.
Passaggio 8
Consultare un medico se si hanno frequenti crampi alle gambe mentre si è seduti alla scrivania. Questo potrebbe essere un segno di una condizione medica di base e potrebbe richiedere rilassanti muscolari su prescrizione.
avvertimento
Contattare un medico se i crampi alle gambe sono gravi, se le gambe diventano rosse o calde o se i crampi alle gambe durano più di sei ore.
