In un mare di crisi di ispirazione su Instagram, può essere impossibile trovare una voce degna di nota. Ecco perché siamo entusiasti di Sophie Gray, una nutrizionista olistica di 21 anni registrata e personal trainer certificata con addominali invidiabili e un messaggio positivo per il corpo. "Va bene allenarsi per avere un bell'aspetto, ma non lasciare che sia l'unica ragione", dice Gray, che offre video di fitness e un programma di pasti di sette giorni per $ 7, 50 attraverso il suo sito Web, Way of Grey (wayofgray.com). I suoi 400.000 follower visitano la sua pagina Instagram (@wayofgray) ogni giorno per trarre ispirazione dai suoi consigli sulla nutrizione accessibili e dai messaggi ironici ("Il decollo di un reggiseno sportivo conta come allenamento di resistenza?"). In anticipo, Gray condivide i suoi migliori consigli di fitness per farti apparire e sentirti incredibile. E non dimenticare di condividere i suoi consigli su Instagram e Facebook!
In un mare di crisi di ispirazione su Instagram, può essere impossibile trovare una voce degna di nota. Ecco perché siamo entusiasti di Sophie Gray, una nutrizionista olistica di 21 anni registrata e personal trainer certificata con addominali invidiabili e un messaggio positivo per il corpo. "Va bene allenarsi per avere un bell'aspetto, ma non lasciare che sia l'unica ragione", dice Gray, che offre video di fitness e un programma di pasti di sette giorni per $ 7, 50 attraverso il suo sito Web, Way of Gray (wayofgray.com). I suoi 400.000 follower visitano la sua pagina Instagram (@wayofgray) ogni giorno per trarre ispirazione dai suoi consigli sulla nutrizione accessibili e dai messaggi ironici ("Il decollo di un reggiseno sportivo conta come allenamento di resistenza?"). In anticipo, Gray condivide i suoi migliori consigli di fitness per farti apparire e sentirti incredibile. E non dimenticare di condividere i suoi consigli su Instagram e Facebook!
1. Esercizio per i giusti motivi
"Il tuo aspetto è fugace, quindi esercitati e mangia bene perché vuoi prenderti cura del tuo corpo e ami te stesso - non sempre per perdere peso", dice Gray. All'età di 16 anni, la ex modella ha lottato con la dieta, ma non è mai stata completamente contenta del suo corpo. "Non mi rendevo conto che era impossibile cambiare la mia struttura ossea", dice. "La verità è che ho avuto un rapporto disordinato con il cibo ed ero in guerra con il mio corpo." Fortunatamente, un'amica che era un personal trainer ha insegnato a Gray a vedere il fitness attraverso una lente olistica, che l'ha resa più sana dentro e fuori.
"Il tuo aspetto è fugace, quindi esercitati e mangia bene perché vuoi prenderti cura del tuo corpo e ami te stesso - non sempre per perdere peso", dice Gray. All'età di 16 anni, la ex modella ha lottato con la dieta, ma non è mai stata completamente contenta del suo corpo. "Non mi rendevo conto che era impossibile cambiare la mia struttura ossea", dice. "La verità è che ho avuto un rapporto disordinato con il cibo ed ero in guerra con il mio corpo." Fortunatamente, un'amica che era un personal trainer ha insegnato a Gray a vedere il fitness attraverso una lente olistica, che l'ha resa più sana dentro e fuori.
2. Entrare e uscire
"Le persone non hanno bisogno di allenarsi per lunghi periodi di tempo per vedere i risultati", afferma Gray. "Sono sempre il primo a lasciare la palestra perché non ho molto tempo per allenarmi." Per ottenere il massimo dal budget, concentrati sulle routine a intervalli che incorporano brevi scatti di velocità con periodi di riposo, vai in palestra durante le ore non di punta per evitare la folla o prendere lezioni che iniziano e finiscono in orari specifici.
"Le persone non hanno bisogno di allenarsi per lunghi periodi di tempo per vedere i risultati", afferma Gray. "Sono sempre il primo a lasciare la palestra perché non ho molto tempo per allenarmi." Per ottenere il massimo dal budget, concentrati sulle routine a intervalli che incorporano brevi scatti di velocità con periodi di riposo, vai in palestra durante le ore non di punta per evitare la folla o prendere lezioni che iniziano e finiscono in orari specifici.
3. Va bene se non si sollevano pesi
Ci sono molte ragioni per fare una qualche forma di allenamento della forza, ma ciò non significa necessariamente che devi andare in palestra. "Il sollevamento pesi può essere intimidatorio per alcune persone e non è nemmeno necessario mettersi in forma", afferma Gray, i cui allenamenti personali possono essere completati a casa o fuori senza attrezzatura. Se non ti piace la sala pesi, prova altri metodi di allenamento della forza, come Pilates, allenamenti con la fascia di resistenza o allenamento a circuito. Meglio ancora, dice, rendere divertente l'esercizio con i pattini a rotelle o giocare a paintball.
Ci sono molte ragioni per fare una qualche forma di allenamento della forza, ma ciò non significa necessariamente che devi andare in palestra. "Il sollevamento pesi può essere intimidatorio per alcune persone e non è nemmeno necessario mettersi in forma", afferma Gray, i cui allenamenti personali possono essere completati a casa o fuori senza attrezzatura. Se non ti piace la sala pesi, prova altri metodi di allenamento della forza, come Pilates, allenamenti con la fascia di resistenza o allenamento a circuito. Meglio ancora, dice, rendere divertente l'esercizio con i pattini a rotelle o giocare a paintball.
4. Non acquistare in Cheat Meals
Alcune persone raccomandano un "cheat meal" programmato in cui è possibile mangiare tutto ciò che si desidera al fine di alleviare lo stress di una dieta rigorosa. Ma i trucchi stessi possono essere molto stressanti, dice Gray. "L'idea di trucchi mi fa impazzire", dice Gray. "Le persone si stressano anche durante i loro giorni cheat, che è più dannoso per il corpo rispetto ai pasti stessi". Questo stress può anche compromettere il tuo allenamento: uno studio condotto dalla Yale University ha scoperto che le persone sono più sedentarie quando si sentono stressate. Una buona soluzione è indulgere nelle tue voglie, quindi cerca di mangiare nel modo più pulito possibile per il resto della giornata.
Credito: per gentile concessione di Sophie GrayAlcune persone raccomandano un "cheat meal" programmato in cui è possibile mangiare tutto ciò che si desidera al fine di alleviare lo stress di una dieta rigorosa. Ma i trucchi stessi possono essere molto stressanti, dice Gray. "L'idea di trucchi mi fa impazzire", dice Gray. "Le persone si stressano anche durante i loro giorni cheat, che è più dannoso per il corpo rispetto ai pasti stessi". Lo stress può anche compromettere il tuo allenamento: uno studio condotto dalla Yale University ha scoperto che le persone sono più sedentarie quando si sentono stressate. Una buona soluzione è indulgere nelle tue voglie, quindi cerca di mangiare nel modo più pulito possibile per il resto della giornata.
5. Non imitare ciò che gli altri mangiano
Un segreto Gray rifiuta di condividere con i suoi seguaci: la sua dieta quotidiana. "Non dico mai alle persone cosa mangio in un giorno", dice. "Sono giovane e ossessionato dalla forma fisica, e non è per tutti. Le persone hanno stili di vita, livelli di stress e fisiologia diversi e la mia dieta non alimenterà il tuo allenamento."
Credito: per gentile concessione di Sophie GrayUn segreto Gray rifiuta di condividere con i suoi seguaci: la sua dieta quotidiana. "Non dico mai alle persone cosa mangio in un giorno", dice. "Sono giovane e ossessionato dalla forma fisica, e non è per tutti. Le persone hanno stili di vita, livelli di stress e fisiologia diversi e la mia dieta non alimenterà il tuo allenamento."
6. Bevi questo frullato pre-allenamento
Gray la chiama il suo drink preferito: una banana congelata, una tazza di mango congelato, un avocado, una tazza di acqua, un cucchiaio di semi di chia e una tazza di spinaci. È la combinazione perfetta di grassi sani, carboidrati digeribili e bontà fruttata.
Credito: vanillaechoes / Adobe StockGray la chiama il suo drink preferito: una banana congelata, una tazza di mango congelato, un avocado, una tazza di acqua, un cucchiaio di semi di chia e una tazza di spinaci. È la combinazione perfetta di grassi sani, carboidrati digeribili e bontà fruttata.
7. Resta idratato
"Le persone tendono a trascurare questo consiglio perché è così semplice", afferma Gray. "Ma l'acqua potabile è la chiave per mantenersi in forma." Quando ti alleni, perdi acqua a causa del sudore, quindi se inizi a disidratarti, ti stancherai più rapidamente.
Credito: undrey / Adobe Stock"Le persone tendono a trascurare questo consiglio perché è così semplice", afferma Gray. "Ma l'acqua potabile è la chiave per mantenersi in forma." Quando ti alleni, perdi acqua a causa del sudore, quindi se inizi a disidratarti, ti stancherai più rapidamente.
8. Ottieni un compagno di allenamento
L'hai già sentito prima, ma è perché è vero: l'esercizio con gli amici ti rende responsabile, soprattutto se sei nuovo di fitness, spiega Gray. Due diversi studi hanno anche scoperto che le persone che si allenano con gli altri (di persona o con partner virtuali) apprezzano di più i loro allenamenti e hanno aumentato l'intensità e la durata dell'esercizio del 200 percento.
Credito: Jacob Lund / Adobe StockL'hai già sentito prima, ma è perché è vero: l'esercizio con gli amici ti rende responsabile, soprattutto se sei nuovo di fitness, spiega Gray. Due diversi studi hanno anche scoperto che le persone che si allenano con gli altri (di persona o con partner virtuali) apprezzano di più i loro allenamenti e hanno aumentato l'intensità e la durata dell'esercizio del 200 percento.
9. Concentrati sulla respirazione
"La connessione al respiro ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness perché i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per continuare a lavorare", afferma Gray. "Certo, non respiro sempre correttamente, quindi tendo a sbadigliare molto durante i miei allenamenti." Prova questi suggerimenti: durante il cardio, inspira per tre secondi ed espira per due; durante l'allenamento della forza, inspirare nella parte più facile del movimento, espirare nella parte più impegnativa.
Credito: gpointstudio / Adobe Stock"La connessione al respiro ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness perché i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per continuare a lavorare", afferma Gray. "Certo, non respiro sempre correttamente, quindi tendo a sbadigliare molto durante i miei allenamenti." Prova questi suggerimenti: durante il cardio, inspira per tre secondi ed espira per due; durante l'allenamento della forza, inspirare nella parte più facile del movimento, espirare nella parte più impegnativa.
10. Usa i video per imparare nuove mosse
Se hai mai messo in pausa l'allenamento per decifrare una mossa istruttiva, non sei solo. Ecco perché Gray cerca di essere il più chiaro possibile nei suoi video di fitness. "Voglio essere un esperto, ma devo usare una terminologia comune perché ricordo com'era quando avevo appena iniziato", dice. Caso in questione: spiegando come eseguire una corsa a forbice in un recente video, Gray ha detto: "Questa mossa è davvero strana da descrivere, quindi guardami", quindi ha realizzato una demo perfetta. Il messaggio: a volte devi solo vedere come viene fatto un esercizio. Se è troppo complicato, modifica la mossa o stai lontano.
Credito: Melpomene / Adobe StockSe hai mai messo in pausa l'allenamento per decifrare una mossa istruttiva, non sei solo. Ecco perché Gray cerca di essere il più chiaro possibile nei suoi video di fitness. "Voglio essere un esperto, ma devo usare una terminologia comune perché ricordo com'era quando avevo appena iniziato", dice. Caso in questione: spiegando come eseguire una corsa a forbice in un recente video, Gray ha detto: "Questa mossa è davvero strana da descrivere, quindi guardami", quindi ha realizzato una demo perfetta. Il messaggio: a volte devi solo vedere come viene fatto un esercizio. Se è troppo complicato, modifica la mossa o stai lontano.
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Quale dei consigli di Sophie ti piace di più? Hai un'altra citazione di fitness preferita che desideri condividere? Facci sapere i tuoi consigli nei commenti.
Credito: per gentile concessione di Sophie GrayQuale dei consigli di Sophie ti piace di più? Hai un'altra citazione di fitness preferita che desideri condividere? Facci sapere i tuoi consigli nei commenti.
