Che se ne rendano conto o meno, le persone idonee sono esperte di responsabilità. Come personal trainer, ecco il mio miglior consiglio per rimanere in pista: tieni a mente i tuoi obiettivi e rendili parte di tutti gli aspetti della tua vita. Lasciateli servire come promemoria quotidiani in modo che le decisioni che prendete durante il giorno si allineino con il rimanere e mantenersi in forma.
Che se ne rendano conto o meno, le persone idonee sono esperte di responsabilità. Come personal trainer, ecco il mio miglior consiglio per rimanere in pista: tieni a mente i tuoi obiettivi e rendili parte di tutti gli aspetti della tua vita. Lasciateli servire come promemoria quotidiani in modo che le decisioni che prendete durante il giorno si allineino con il rimanere e mantenersi in forma.
1. Sfrutta il potere dei social media
I social media possono essere un potente strumento di cambiamento, quindi fai in modo che i tuoi account di social media funzionino per te. Creo schede per motivazione, esercizi e ricette. Seguo i miei modelli preferiti di fitness Instagram e "mi piace" le pagine di Facebook, quindi ricevo aggiornamenti video nel mio feed di notizie. Puoi anche ottenere consigli su salute e fitness su Snapchat. La chiave è trasformare questi pin, i Mi piace e i seguaci in azioni! Pianifica il tempo nel tuo calendario per provare le cose. Pubblica i tuoi progressi sui tuoi account; ottenere un feedback positivo può aggiungere carburante al tuo fuoco. Uso Instagram per registrare su giornale i miei progressi. Non deve essere pubblico, ma avere uno spazio in cui è possibile pubblicare foto di avanzamento è ottimo per la motivazione e il supporto.
I social media possono essere un potente strumento di cambiamento, quindi fai in modo che i tuoi account di social media funzionino per te. Creo schede per motivazione, esercizi e ricette. Seguo i miei modelli preferiti di fitness Instagram e "mi piace" le pagine di Facebook, quindi ricevo aggiornamenti video nel mio feed di notizie. Puoi anche ottenere consigli su salute e fitness su Snapchat. La chiave è trasformare questi pin, i Mi piace e i seguaci in azioni! Pianifica il tempo nel tuo calendario per provare le cose. Pubblica i tuoi progressi sui tuoi account; ottenere un feedback positivo può aggiungere carburante al tuo fuoco. Uso Instagram per registrare su giornale i miei progressi. Non deve essere pubblico, ma avere uno spazio in cui è possibile pubblicare foto di avanzamento è ottimo per la motivazione e il supporto.
2. Registra i tuoi allenamenti… In realtà, registra tutto
Un registro di allenamento è lo strumento più sottoutilizzato per le persone che cercano di mettersi in forma. Come puoi sapere dove stai andando se non sai dove sei stato? Uso Fogli Google e lo organizzo in colonne per data e allenamenti. Tengo anche una scheda separata con i record personali dei miei tempi di esecuzione più veloci, i migliori sollevamenti e le competenze acquisite. Un diario ha due scopi: 1) È un modo per controllare con il tuo corpo. Se un giorno ti senti particolarmente stanco, potresti controllare per vedere quanto ti sei allenato quella settimana. 2) Mostra i tuoi progressi. Puoi guardare indietro a quello che stavi facendo mesi fa e vedere se sei migliorato. Ad alcune persone piace un diario fisico, mentre altri preferiscono i fitness tracker digitali: fai quello che fa per te.
Un registro di allenamento è lo strumento più sottoutilizzato per le persone che cercano di mettersi in forma. Come puoi sapere dove stai andando se non sai dove sei stato? Uso Fogli Google e lo organizzo in colonne per data e allenamenti. Tengo anche una scheda separata con i record personali dei miei tempi di esecuzione più veloci, i migliori sollevamenti e le competenze acquisite. Un diario ha due scopi: 1) È un modo per controllare con il tuo corpo. Se un giorno ti senti particolarmente stanco, potresti controllare per vedere quanto ti sei allenato quella settimana. 2) Mostra i tuoi progressi. Puoi guardare indietro a quello che stavi facendo mesi fa e vedere se sei migliorato. Ad alcune persone piace un diario fisico, mentre altri preferiscono i fitness tracker digitali: fai quello che fa per te.
3. Allenati con gli amici
Lavorare con un amico significa fissare un "appuntamento" per vedere quella persona. Hai meno probabilità di ritirarti, soprattutto se quella persona è un amico. Quando mi alleno con un amico, mi dà nuove idee di esercizio, permette a qualcuno di controllare il mio modulo e mi spinge più forte di quanto farei normalmente. Fai attenzione a scegliere il tuo compagno di allenamento: potrebbe essere una partita fatta in paradiso che ti spinge verso i tuoi obiettivi o qualcosa che ti trascina nella direzione opposta. Prova ad allenarti con alcuni amici diversi e vedi di persona chi si adatta al conto. Idealmente, trova qualcuno con un livello di fitness leggermente più alto e obiettivi di fitness simili.
Lavorare con un amico significa fissare un "appuntamento" per vedere quella persona. Hai meno probabilità di ritirarti, soprattutto se quella persona è un amico. Quando mi alleno con un amico, mi dà nuove idee di esercizio, permette a qualcuno di controllare il mio modulo e mi spinge più forte di quanto farei normalmente. Fai attenzione a scegliere il tuo compagno di allenamento: potrebbe essere una partita fatta in paradiso che ti spinge verso i tuoi obiettivi o qualcosa che ti trascina nella direzione opposta. Prova ad allenarti con alcuni amici diversi e vedi di persona chi si adatta al conto. Idealmente, trova qualcuno con un livello di fitness leggermente più alto e obiettivi di fitness simili.
4. Segui una lezione di gruppo
Cosa c'è di meglio di un compagno di allenamento? Un'intera rete di amici. Nelle lezioni di gruppo, ottieni il vantaggio sociale di lavorare insieme per sudare e ottieni anche la guida di un istruttore motivante. Di solito posso spingermi da solo, ma quando ho bisogno di un piccolo incentivo in più, frequento le lezioni di gruppo. Mi nutro delle energie degli altri, quindi quando vedo gli altri lavorare sodo, mi motiva a fare lo stesso. Le lezioni richiedono anche di impegnarti, specialmente se c'è una tassa di cancellazione! Per le persone che hanno difficoltà a rimanere in palestra per più di 15 minuti, le lezioni possono essere la soluzione perfetta. Ricorda: hai bisogno di un ambiente favorevole, quindi trova una classe che nutre la tua anima!
Cosa c'è di meglio di un compagno di allenamento? Un'intera rete di amici. Nelle lezioni di gruppo, ottieni il vantaggio sociale di lavorare insieme per sudare e ottieni anche la guida di un istruttore motivante. Di solito posso spingermi da solo, ma quando ho bisogno di un piccolo incentivo in più, frequento le lezioni di gruppo. Mi nutro delle energie degli altri, quindi quando vedo gli altri lavorare sodo, mi motiva a fare lo stesso. Le lezioni richiedono anche di impegnarti, specialmente se c'è una tassa di cancellazione! Per le persone che hanno difficoltà a rimanere in palestra per più di 15 minuti, le lezioni possono essere la soluzione perfetta. Ricorda: hai bisogno di un ambiente favorevole, quindi trova una classe che nutre la tua anima!
5. Annota i tuoi obiettivi
È importante annotare fisicamente i tuoi obiettivi su un pezzo di carta, non semplicemente digitarli nell'app Note sul telefono! Mettere la penna sulla carta rende un obiettivo reale perché stai creando qualcosa di tangibile. Mantieni questo elenco in qualche posto visibile, come sul tuo comodino. È possibile che tu non raggiunga questi obiettivi, ma questa paura del fallimento è ciò che ti spinge a raggiungerli. Quando si definiscono gli obiettivi, attenersi ai criteri SMART: specifici, misurabili, realizzabili, realistici e temporali. SUGGERIMENTO: crea una bacheca di ispirazione con i tuoi obiettivi e le tue immagini scritte come rappresentazioni visive di ciò che desideri: una bacheca con ritagli del tuo corpo ideale, ricette sane, obiettivi e citazioni motivazionali.
È importante annotare fisicamente i tuoi obiettivi su un pezzo di carta, non semplicemente digitarli nell'app Note sul telefono! Mettere la penna sulla carta rende un obiettivo reale perché stai creando qualcosa di tangibile. Mantieni questo elenco in qualche posto visibile, come sul tuo comodino. È possibile che tu non raggiunga questi obiettivi, ma questa paura del fallimento è ciò che ti spinge a raggiungerli. Quando si definiscono gli obiettivi, attenersi ai criteri SMART: specifici, misurabili, realizzabili, realistici e temporali. SUGGERIMENTO: crea una bacheca di ispirazione con i tuoi obiettivi e le tue immagini scritte come rappresentazioni visive di ciò che desideri: una bacheca con ritagli del tuo corpo ideale, ricette sane, obiettivi e citazioni motivazionali.
6. "Non riuscendo a prepararti, ti stai preparando a fallire"
Le persone più in forma hanno un sistema in atto. Non lasciano spazio agli errori perché sanno che nel momento in cui lo fanno, qualcosa si aprirà e avrà la priorità sui loro obiettivi di salute. Ecco tre consigli professionali per prepararti nel modo giusto: 1) Stendi vestiti, asciugamani, cuffie, snack, ecc. Il giorno prima dell'allenamento. 2) Pianifica il tuo allenamento in anticipo. So almeno in generale quali esercizi voglio fare prima di iniziare un allenamento. Avere un elenco o una stampa che delinei il tuo allenamento. Per apportare miglioramenti misurabili, un programma di allenamento è inestimabile. Puoi lavorare con un trainer per creare un programma personalizzato oppure puoi trovarne uno online e nei libri.
Attestazione: twenty20 / @ _ eatandlove_Le persone più in forma hanno un sistema in atto. Non lasciano spazio agli errori perché sanno che nel momento in cui lo fanno, qualcosa si aprirà e avrà la priorità sui loro obiettivi di salute. Ecco tre consigli professionali per prepararti nel modo giusto: 1) Stendi vestiti, asciugamani, cuffie, snack, ecc. Il giorno prima dell'allenamento. 2) Pianifica il tuo allenamento in anticipo. So almeno in generale quali esercizi voglio fare prima di iniziare un allenamento. Avere un elenco o una stampa che delinei il tuo allenamento. Per apportare miglioramenti misurabili, un programma di allenamento è inestimabile. Puoi lavorare con un trainer per creare un programma personalizzato oppure puoi trovarne uno online e nei libri.
7. Preparazione dei pasti per la settimana
"Meal Prep Sunday" è seguito da molte persone in forma per un motivo. Il segreto per sentirti eccitato per il tuo allenamento? Cibo. Vuoi addominali? Non sarò il primo a dirti che ciò che mangi è responsabile per il 90% dell'esposizione. Quando mangi d'impulso, tendi ad afferrare qualunque cosa sembri buona o qualunque cosa sia disponibile, il che non sempre equivale a "salutare". Faccio shopping per la settimana in anticipo e comincio a preparare non appena torno a casa: sciacquare, tagliare, marinare, cuocere al forno e fare i bagagli. La cucina è un disastro totale per alcune ore, ma il fatto che non dovrò toccare un tagliere o un coltello per una settimana e avere cibo delizioso e sano ne vale la pena.
Credito: oocoskun / AdobeStock"Meal Prep Sunday" è seguito da molte persone in forma per un motivo. Il segreto per sentirti eccitato per il tuo allenamento? Cibo. Vuoi addominali? Non sarò il primo a dirti che ciò che mangi è responsabile per il 90% dell'esposizione. Quando mangi d'impulso, tendi ad afferrare qualunque cosa sembri buona o qualunque cosa sia disponibile, il che non sempre equivale a "salutare". Faccio shopping per la settimana in anticipo e comincio a preparare non appena torno a casa: sciacquare, tagliare, marinare, cuocere al forno e fare i bagagli. La cucina è un disastro totale per alcune ore, ma il fatto che non dovrò toccare un tagliere o un coltello per una settimana e avere cibo delizioso e sano ne vale la pena.
Cosa pensi?
Come ti mantieni responsabile dei tuoi obiettivi di salute e fitness? Hai suggerimenti e trucchi unici da condividere? Hai provato qualcuno dei suggerimenti menzionati? Hanno lavorato per te? Perché o perché no? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
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Credito: Jacob Lund / AdobeStockCome ti mantieni responsabile dei tuoi obiettivi di salute e fitness? Hai suggerimenti e trucchi unici da condividere? Hai provato qualcuno dei suggerimenti menzionati? Hanno lavorato per te? Perché o perché no? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
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