L'obesità negli adolescenti è una situazione pericolosa. L'obesità può portare a malattie cardiache, artrosi, diabete e un aumentato rischio di sviluppare il cancro. Sfortunatamente, non esiste un modo prestabilito in cui un bambino di 15 anni può perdere peso. Come individui di tutte le età, perdere peso a 15 anni può essere una sfida. Adottare abitudini sane e eliminare quelle malsane può aiutarti a perdere peso.
Sii realista
Non esiste un peso giusto per un bambino di 15 anni. Puoi pesare di più a causa della tua altezza o perché sei muscolare. I muscoli pesano più del grasso. Quando stabilisci un obiettivo di perdita di peso, concentrati sull'essere in salute. Evita di parlare di essere grasso o magro e concentrati sulla tua salute. Parla con il tuo medico di base per stabilire un obiettivo realistico per la tua altezza, corporatura e salute generale.
Diventa attivo
Gli adolescenti dovrebbero partecipare a 60 minuti di attività fisica ogni giorno. Diventare attivi può aiutarti a bruciare calorie, costruire muscoli e sentirti meglio con te stesso. Se sei interessato allo sport, la partecipazione a una scuola o a un campionato comunitario si qualifica come attività fisica. Se non sei un atleta, puoi comunque condurre uno stile di vita attivo. L'esercizio cardiovascolare assume molte forme e probabilmente troverai una routine di esercizi che funziona per te. Cammina con gli amici o aiuta i tuoi genitori in lavori domestici o di giardinaggio. Nuoto, aerobica, jogging, salto con la corda e danza si qualificano come attività fisica. Prova più attività finché non ne trovi una che ti piace davvero. Puoi anche incorporare una varietà di esercizi per aiutare a prevenire la noia.
Guarda l'assunzione di bevande
Come un bambino di 15 anni, puoi bere molte bibite, bevande energetiche e bevande sportive. Queste bevande sono ad alto contenuto di zuccheri e calorie. Bere bevande ad alto contenuto calorico non farà nulla per aiutare la perdita di peso né ti farà sentire pieno. Inizia tagliando una bevanda ipercalorica dalla dieta ogni giorno. Questo può farti risparmiare duecento calorie al giorno. Alla fine passa a bere bevande a basso contenuto calorico e a basso contenuto di zucchero. Prendi in considerazione latte magro o acqua ghiacciata.
Segui una dieta ben bilanciata
Una dieta equilibrata ti aiuterà a perdere peso. Mangia cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Frutta e verdura fanno bene alla salute generale. Incorpora anche carni magre e cereali integrali nella tua dieta. Invece di mangiare pochi pasti abbondanti al giorno, prova a mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Mangiare piccoli pasti ti impedirà di fare uno spuntino perché hai fame tra i pasti. Prova yogurt, confezioni snack da 100 calorie, frutta e salatini come piccoli pasti. Non mangiare mai solo perché sei annoiato o vedi un piatto di cibo davanti a te. Se sei pieno, smetti di mangiare. Puoi sempre salvare il resto del tuo pasto per un'altra volta.
