La forza dell'impugnatura è molto importante ma spesso trascurata. Usi la forza di presa per qualsiasi cosa, dal tenere una penna al trasporto di un sacchetto di generi alimentari al girare le chiavi della porta di casa. Alcuni hobby, come suonare uno strumento o dipingere, dipendono anche dalla forza di presa. Ecco come testare e migliorare la presa.
Mancia
Semplici esercizi con le pinze o una palla da tennis possono migliorare la forza della presa, facilitando l'esecuzione di attività quotidiane.
Che cos'è l'impugnatura?
Secondo l'American Council on Exercise (ACE), lavorare sulla forza della mano e della presa dovrebbe essere una parte importante della routine di allenamento, soprattutto se si sollevano pesi pesanti. L'ACE spiega che ci sono due serie di muscoli dell'avambraccio coinvolti nella tua presa: i muscoli flessori (che chiudono la mano per fare un pugno) e i muscoli estensori (che aprono il pugno quando stai facendo una mano piatta).
In un articolo pubblicato nel numero di settembre 2015 di Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , il ricercatore di terapia fisica Richard W. Bohannon ha scritto che la forza di presa può essere un buon indicatore della salute generale negli adulti di mezza età e anziani e può prevedere la salute cardiovascolare e persino future limitazioni alla mobilità. Bohannon ha sostenuto che la forza di presa dovrebbe essere misurata abitualmente come un segno vitale.
Metti alla prova la tua forza di presa
Harvard Health Publishing afferma che puoi valutare la tua forza di presa eseguendo attività quotidiane e vedendo se ne trovi di difficili. Prova ad aprire un barattolo o girare una maniglia. Se ritieni che le attività di presa quotidiane siano più difficili di quanto dovrebbero essere, dovresti considerare di lavorare sulla forza della tua presa.
Puoi anche far valutare la tua forza di presa da un medico, che può utilizzare strumenti specializzati come un dinamometro a mano. Tufts nota che ci sono molti diversi fattori che influenzano la tua forza di presa in un dato momento, compresa la tua età, quale mano è la tua mano dominante, quanto spesso completi gli allenamenti con il braccio, quanto sei stanco, se i movimenti di presa ti causano dolore e persino il tempo del giorno.
Esercizi con impugnatura
Ci sono una serie di esercizi che puoi fare per rafforzare la tua presa. È possibile acquistare pinze per le mani (a volte solo chiamate impugnature), che in genere sono due maniglie unite da molle. Questi dispositivi isolano i muscoli dell'avambraccio quando vengono schiacciati, contribuendo a rafforzare la forza della presa.
Una presa più forte ti faciliterà il sollevamento di pesi pesanti e, si spera, ridurrà il rischio di ferirti mani, polsi o avambracci durante gli allenamenti.
