Esercizio sulla macchina ellittica è un modo per bruciare calorie e perdere peso. Per risultati ottimali, utilizzare un ellittica o un cross-trainer cinque volte alla settimana per creare un deficit calorico.
L'ellittica ha l'ulteriore vantaggio di avere un impatto sulle articolazioni meno di altre forme di esercizio cardiovascolare, come camminare o correre. Non solo è un ottimo modo per perdere peso, ma fa anche bene alla salute del cuore.
Mancia
Allenarsi sull'ellittica può essere combinato con una dieta adeguata per la perdita di peso. Per risultati ottimali, è necessario allenarsi per circa 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Che cos'è una macchina ellittica?
Un ellittica o cross-trainer è una popolare macchina per esercizi cardiovascolari stazionari che simula camminare, correre o salire le scale. Il cardio è associato a molti benefici per la salute, in particolare la salute del cuore. La quantità raccomandata di cardio negli adulti è di almeno 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità alla settimana.
Molte persone preferiscono il funzionamento della macchina ellittica perché è più facile sulle ginocchia e sulle caviglie. Questa forma di esercizio a basso impatto è facile da usare, applica meno stress al corpo e migliora l'equilibrio generale. Le cross-trainer con impugnature mobili per il braccio forniscono anche un allenamento per tutto il corpo.
Allenamenti ellittici per la perdita di peso
L'esercizio cardio, come l'uso di una macchina ellittica, è un modo collaudato per perdere peso. L'esecuzione del cardio sull'ellittico consente di bruciare elevate quantità di calorie per ogni sessione. Bruciando più calorie di quelle che hai assunto - esercitandoti regolarmente o creando un deficit calorico attraverso la dieta - hai una ricetta per perdere peso.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che, per perdere una quantità significativa di peso, aumenti l'esercizio di intensità moderata ad almeno 300 minuti alla settimana. Ciò può essere ottenuto per un'ora su una ellittica o cross-trainer cinque giorni alla settimana.
Massimizzare i risultati con allenamenti ellittici
La perdita di peso tramite allenamenti ellittici non è solo possibile, è probabile. Bruciando da 500 a 1.000 calorie in più ogni giorno, puoi aspettarti di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. La chiave è bruciare centinaia di calorie durante l'esercizio fisico e radere ancora più calorie attraverso una ridotta assunzione di cibo.
Per massimizzare la perdita di peso su un ellittica o un cross-trainer, prendere in considerazione l'esecuzione di allenamenti ad alta intensità ad intervalli (HIIT). L'HIIT può essere preferibile al cardio allo stato stazionario per le persone il cui obiettivo principale è la perdita di peso. Secondo l'American Council on Exercise, HIIT è una forma di cardio efficace in termini di tempo che può aiutarti a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve.
Tapis roulant contro ellittico
La domanda rimane: l'ellittica o il tapis roulant è migliore per la perdita di peso? Secondo Harvard Health Publishing, entrambe le forme di cardio bruciano centinaia di calorie per sessione. Il numero di calorie dipende dal peso corporeo e dall'intensità.
Pedalare su un trainer ellittico in genere brucia più calorie rispetto alla corsa a 5 mph (12 minuti per miglio), ma correre a velocità più elevate brucerà più calorie. Questa è un'approssimazione, quindi la quantità di calorie che brucerai sull'ellittica dipenderà dal tuo ritmo.
Nel tentativo di risolvere il dibattito tra ellittica e tapis roulant, gli esperti della Mayo Clinic sottolineano che l'ellittica presenta diversi vantaggi unici rispetto al tapis roulant. Ha un impatto minore, impegna la parte superiore del corpo e può essere eseguita al contrario per lavorare su diversi gruppi muscolari. Alla fine, però, l'uso di un'ellittica su un tapis roulant si riduce alle preferenze personali.
Raggiungere i tuoi obiettivi
Anche se suona cliché, la coerenza è la chiave. Questo vale per la frequenza, la durata e l'intensità dell'esercizio. Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, devi costantemente impegnare tempo e fatica.
La coerenza è importante anche per quanto riguarda l'altro aspetto della perdita di peso, che è la dieta. La creazione di un deficit calorico è obbligatoria. Bruciando calorie durante l'esercizio fisico e consumando meno calorie attraverso la dieta su base regolare, puoi aspettarti di perdere peso.
