Gli adulti più sani possono potenzialmente soddisfare tutte le loro esigenze vitaminiche mantenendo una dieta sana che enfatizzi frutta e verdura fresca, latticini e proteine a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Tuttavia, i multivitaminici possono fornire una sorta di "polizza assicurativa" contro la carenza nutrizionale, secondo la Harvard University School of Public Health. L'assunzione di integratori vitaminici in capsule, in forma masticabile o liquida è un modo conveniente per integrare la dieta; tuttavia, anche gli integratori vitaminici presentano potenziali svantaggi, specialmente se assunti in dosi eccessive.
Affrontare le carenze dietetiche generali
Formulazioni speciali per esigenze specifiche
I produttori offrono vitamine e integratori presumibilmente formulati per favorire la crescita dei capelli; alleviare rigidità articolare, dolore e gonfiore dovuti all'artrite; alleviare i sintomi della depressione; e preparare il corpo di una donna per una gravidanza sana. Donne, uomini, bambini e anziani possono scegliere tra diversi marchi multivitaminici. L'assunzione di un multivitaminico ogni giorno oltre a una dieta sana è un modo economico per garantire una corretta alimentazione, afferma la School of Public Health dell'Università di Harvard.
Supplementi e disturbi di salute
In alcuni casi, l'assunzione di integratori vitaminici può innescare una condizione di salute o peggiorare una condizione di salute esistente. Gli integratori vitaminici possono contenere aspartame, che può causare problemi se si soffre di fenilchetonuria o PKU. Si consiglia di consultare un medico prima di assumere un integratore vitaminico in caso di malattia renale, avverte il Medical Center dell'Università del Maryland. Se sei un fumatore, l'assunzione di beta carotene può aumentare le possibilità di contrarre il cancro ai polmoni, afferma la Mayo Clinic. L'assunzione di un multivitaminico può aiutare ad alleviare i sintomi di affaticamento causato da carenze vitaminiche o cattiva alimentazione generale; tuttavia, l'affaticamento può essere un segnale per condizioni gravi come disfunzione tiroidea, anemia o depressione, afferma Medline Plus. Se non inizi a sentirti meglio entro pochi giorni, prova un'altra formula, afferma Diets.com. È consigliabile anche consultare un medico.
Potenziale sovradosaggio
Non superare il dosaggio raccomandato per gli integratori vitaminici; alcune sostanze possono accumularsi nel tuo corpo e causare effetti avversi, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Gli integratori che contengono più di 1.000 mg di vitamina E non sono considerati sicuri, secondo la Harvard University School of Public Health. L'assunzione di oltre 4.000 unità internazionali o UI di retinolo può essere tossica, afferma la Diet Channel. Se prendi un multivitaminico, fai attenzione al dosaggio di integratori per singoli nutrienti o potresti accidentalmente overdose di determinate vitamine, afferma Diet.com.
