Un'ernia iatale, che si verifica quando lo stomaco preme nel diaframma, può variare in gravità del dolore e dei sintomi. Le grandi ernie spesso richiedono un intervento chirurgico, ma quelle più piccole possono passare inosservate. Mentre un'ernia può apparire in molte condizioni, alcuni esercizi e scelte di vita possono ridurre drasticamente le possibilità di soffrirne. Esercizi che rafforzano il diaframma possono aiutare a migliorare le ernie meno gravi.
Identifica l'ernia
Il cibo viaggia lungo l'esofago a forma di tubo e passa attraverso la pausa, che è l'apertura al diaframma sulla strada per lo stomaco. Un'ernia iatale si verifica quando una parte dello stomaco attraversa la pausa.
Le piccole ernie possono non essere evidenti, ma quelle più grandi possono far sì che il cibo e l'acido dello stomaco vengano respinti nell'esofago.
I sintomi di un'ernia includono reflusso acido, indigestione e dolore toracico. Mentre gli esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore e limitare un ulteriore rischio di ernia, un medico dovrebbe essere consultato se ritieni di avere una tale condizione.
Yoga per ernia iatale
I rimedi casalinghi possono includere lo yoga per l'ernia iatale. Molte pose yoga sono specificamente progettate per rafforzare il diaframma e lo stomaco. Un esempio è la posa della sedia, fatta stando in piedi con le braccia perpendicolari al suolo.
Muovi le braccia sopra la testa e premi i palmi delle mani. Espirare e piegare le ginocchia, spingendole fuori sopra i piedi. L'obiettivo è avvicinare le cosce il più vicino possibile al terreno. Premi le scapole verso la schiena e abbassa il coccige nella direzione del pavimento. Mantieni la posa per almeno 30 secondi prima di raddrizzare.
Rafforzare i muscoli dello stomaco
Il rafforzamento dei muscoli dello stomaco può aiutare a ridurre il rischio di ernia iatale. Un semplice esercizio che non richiede attrezzatura può essere eseguito stendendosi distesi sulla schiena e piegando le ginocchia in modo che i piedi tocchino il pavimento.
Solleva la parte bassa della schiena e le natiche da terra in modo che solo le spalle e i piedi siano a terra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassati di nuovo a terra. Ripeti lo spostamento 10 volte al giorno. Quando ci provi per la prima volta, potresti sentire un po 'di oppressione allo stomaco mentre i muscoli si contraggono.
Rafforzare il diaframma
Un diaframma forte può impedire allo stomaco di invadere e ridurre il rischio di ernia iatale. Un semplice esercizio di respirazione può essere fatto sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa e un altro sotto le ginocchia.
Metti una mano sulla parte superiore del torace e l'altra sotto la gabbia toracica e inspira lentamente attraverso il naso. La mano sulla gabbia toracica dovrebbe spostarsi con lo stomaco mentre la mano sul petto rimane ferma. Stringi i muscoli dello stomaco mentre espiri attraverso la bocca, mantenendo di nuovo la mano sul petto immobile.
Rimedi naturali per l'ernia iatale
Mentre l'esercizio fisico svolge un ruolo importante nel mantenimento di un corpo sano, ci sono altri rimedi naturali per l'ernia iatale. Smetti di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto per ridurre il reflusso acido causato dall'ernia iatale e non sdraiarti subito dopo aver mangiato. Sollevando la testata del letto di circa sei pollici si manterrà anche cibo e acido.
