Poiché una dieta sana è basata sull'equilibrio, troppo pane integrale non è una buona cosa. Per ottenere il massimo dal tuo pane integrale, mangia le porzioni consigliate e scegli i prodotti integrali a base di nocciolo intero rispetto ai prodotti che dicono "arricchiti", che in genere significa raffinato. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda alle donne adulte di consumare circa 6 once. ogni giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di un po 'di più - circa 8 once, anche se gli uomini sopra i 30 anni hanno bisogno solo di 7 once. quotidiano.
Cancro colorettale
Non è certo se un elevato apporto di fibre alimentari, presente nel pane integrale, prevenga o promuova il cancro del colon-retto, afferma MayoClinic.com. Le prove sono contrastanti, poiché alcuni studi mostrano benefici e altri suggeriscono un rischio maggiore. Per sicurezza, consumare solo le porzioni raccomandate di pane integrale e fibre alimentari e seguire un regolare regime di screening del cancro del colon.
Aumento di peso
Mangiare troppo pane integrale può portare ad un aumento di grano se si consumano più calorie di quante ne possa usare il corpo. Sebbene il fabbisogno calorico individuale vari in base all'età, al sesso, al peso attuale, allo stato di salute e al livello di attività, la maggior parte delle persone dovrebbe consumare meno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il proprio peso. Inoltre, l'incorporazione di un regime di allenamento regolare di almeno 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni ti aiuterà a bruciare eventuali calorie aggiuntive che consumi.
carenze
Se consumare troppo pane integrale ti impedisce di mangiare altri alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno, potresti sviluppare una carenza nutrizionale. I segni fisici di carenze nutrizionali comprendono: capelli secchi, unghie fragili, cerume in eccesso, carie, mani fredde e lenta guarigione delle ferite. I sintomi variano in base ai nutrienti che ti mancano. In generale, se ti senti affaticato o malato spesso, è probabile che il tuo corpo ti invii un messaggio. Consultare il proprio medico per un consiglio.
Reazioni allergiche
Una persona con un'allergia alimentare al grano può sperimentare diversi effetti fastidiosi dal consumo di troppo pane integrale. Crampi allo stomaco, gonfiore e gas sono tra questi. Inoltre, le persone con intolleranza al glutine, come quelle con celiachia, potrebbero manifestare diarrea cronica o costipazione, improvvisa perdita di peso o aumento di peso e anemia. Poiché la malattia può manifestarsi in qualsiasi momento e può essere scatenata da un'infezione virale, una procedura chirurgica, una gravidanza, un parto o uno stress, è necessario parlare con il medico se si verificano sintomi insoliti dopo aver consumato pane integrale.
