Life Cereal, distribuito da Quaker Oats Company, è promosso come alimento salutare ma potrebbe non necessariamente appartenere a un elenco di "Best Breakfast". Secondo la Mayo Clinic, una colazione salutare ti aiuta a controllare il tuo peso, a concentrarti meglio, a fare uno spuntino di meno, a ridurre il rischio di malattie, a mangiare meno cibi malsani e ad essere più fisicamente attivo. Fare scelte alimentari sane per la colazione e per tutto il giorno può aiutarti a raggiungere tutti e sei.
Cosa cercare
Quando scegli un cereale per la colazione salutare, gira a lato della scatola e leggi l'etichetta di Valori nutrizionali. Secondo la Mayo Clinic, un cereale sano ha un minimo di 3-5 grammi di fibre alimentari, meno di 13 grammi di zucchero e meno di 120 calorie per porzione. Dovrebbe anche avere cereali integrali come primo ingrediente, senza colesterolo e proteine a basso contenuto di grassi.
Carboidrati e proteine
Una singola porzione di Quaker Life Cereal, che è ¾ tazza o 32 g, contiene 25 g di carboidrati e 2 g di fibra alimentare, fornendo l'8 percento del valore giornaliero per entrambi. Questo cereale contiene 6 g di zuccheri, 17 g di altri carboidrati e 3 g di proteine per porzione. Seguendo le linee guida della Mayo Clinic, la vita è un po 'a corto di fibra dietetica raccomandata, ma ha meno di 13 g di zuccheri.
Calorie, grassi, colesterolo, sodio e potassio
Una porzione di cereali Life ha 120 calorie, con 15 calorie da grassi e un contenuto di grassi totali di 1, 5 g. Non ha grassi saturi o trans e 0, 5 g di grassi polinsaturi e monoinsaturi. Questo cereale non ha colesterolo, 160 mg di sodio e 90 mg di potassio. Il tipo di grasso che mangi è fondamentale per ridurre il rischio di malattie cardiache. La dieta dovrebbe consistere solo in piccole quantità di grassi polinsaturi e monoinsaturi. I grassi saturi e trans aumentano i livelli di lipidi nel sangue, aumentando il rischio di malattie cardiache.
Vitamine e minerali
Come nel caso della maggior parte dei cereali per la colazione, Quaker Life è arricchito con vitamine e minerali. Questo cereale fornisce il 4 percento del valore giornaliero di vitamina A, il 10 percento di calcio e fosforo, il 25 percento di tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6 e zinco, il 45 percento di ferro e il 60 percento di acido folico. Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2005, distribuite dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, una sana colazione contiene la maggior parte delle vitamine e dei minerali essenziali necessari per una dieta sana.
ingredienti
I cereali Quaker Life contengono farina d'avena integrale, zucchero, farina di mais, farina integrale, farina di riso, sale, carbonato di calcio, fosfato disodico, ferro ridotto, niacinamide, ossido di zinco, conservante BHT-a aggiunto alla confezione per mantenere la freschezza, giallo 5, giallo 6, tiamina mononitrato, piridossina cloridrato, riboflavina e acido folico. Niacinamide, tiamina mononitrato, piridossina cloridrato, riboflavina e acido folico sono tutte vitamine del gruppo B. Nel determinare se un cereale è salutare, tenere presente la posizione dello zucchero nell'elenco degli ingredienti e il numero e il tipo di additivi. Basso o senza zucchero e senza coloranti, aromi o additivi artificiali rende un cereale sano.
