Il tuo corpo può ottenere vitamina D da alimenti arricchiti con vitamina D, integratori o dalla sua produzione con l'aiuto della luce solare. Solo pochi alimenti contengono vitamina D e potresti non essere in grado di soddisfare i tuoi bisogni e quello del tuo bambino in allattamento solo attraverso la dieta. Gli studi hanno dimostrato che gli integratori alimentari di vitamina D aumentano la quantità di vitamina D disponibile per il bambino, aiutando a soddisfare le esigenze sia della madre che del bambino. Dovresti consultare il tuo medico, tuttavia, prima di aggiungere qualsiasi supplemento alla tua dieta.
Dose giornaliera raccomandata
I bambini di età compresa tra 0 e 12 mesi hanno bisogno di 400 UI di vitamina D al giorno. Un bambino che è esclusivamente allattato al seno e non riceve integratori dovrà ottenere questo dalla madre. Le femmine di età compresa tra 14 e 50 anni hanno bisogno di 600 UI al giorno, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health. La stessa raccomandazione è rivolta alle donne in gravidanza o in allattamento.
Prova scientifica
Uno studio del 2004 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition indicava che il livello di vitamina D di un bambino in allattamento era direttamente correlato all'assunzione della madre. Alle madri che allattano venivano somministrate 2000 o 4000 UI di vitamina D al giorno per tre mesi. È stato scoperto che le concentrazioni di vitamina D nelle madri e nei bambini sono aumentate sostanzialmente in entrambi i gruppi, con un aumento più significativo con il dosaggio più elevato. La quantità di vitamina D trovata nei bambini era un riflesso del livello di vitamina D del latte materno delle madri. I ricercatori hanno sostenuto che 2000 UI di vitamina D al giorno per le madri che allattano avrebbero avuto un successo limitato nel fornire un'adeguata vitamina D ai neonati, suggerendo che 4000 UI andrebbero oltre nel soddisfare le esigenze sia della madre che del bambino.
Fonti di vitamina D
Puoi tentare di ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D dagli alimenti prestando molta attenzione alla tua dieta. Circa 3 once. di salmone cotto ti fornirà 447 UI di vitamina D, mentre la stessa quantità di sgombro fornirà 388 UI e un uovo grande ha 41 UI. Puoi trovare latte arricchito con vitamina D, yogurt, succo d'arancia, margarina e cereali sugli scaffali dei negozi di alimentari. Le formule per bambini negli Stati Uniti sono tutte arricchite con vitamina D. Gli oli di pesce sono eccellenti fonti di vitamina D, con 1 cucchiaio. di olio di fegato di merluzzo con 1.360 UI di vitamina D.
Considerazione
La vitamina D può essere tossica per il corpo se utilizzata in quantità eccessive. La quantità massima giornaliera o livello di assunzione superiore tollerabile è di 4000 UI al giorno per le donne, anche durante l'allattamento. Il limite superiore per i neonati è di 1000 UI fino a sei mesi e di 1500 UI da sette a 12 mesi. Fai attenzione quando prendi integratori per evitare la tossicità per te e il tuo bambino che allatta. L'American Academy of Pediatrics suggerisce che i bambini allattati al seno ricevano 400 UI di vitamina D negli integratori fino a quando non vengono svezzati e bevono una formula fortificata. Lascia che il tuo medico ti aiuti a definire e soddisfare i tuoi bisogni di vitamina D e quelli del tuo bambino.
