È sempre bene mettere in discussione idee o credenze comuni che vengono propagandate come fatti. A volte i "fatti" non sono affatto fatti, ma solo idee che vengono ripetute più e più volte da gruppi influenti in modo che nel tempo si credano fatti. Questo è vero quando si tratta di dieta e perdita di peso. Ci sono molti "fatti" percepiti che sono in realtà falsi e credendo che alcuni di questi possano trattenersi dal raggiungere il tuo vero potenziale di perdita di peso. Continua a leggere per conoscere sette miti sulla dieta e la perdita di peso.
È sempre bene mettere in discussione idee o credenze comuni che vengono propagandate come fatti. A volte i "fatti" non sono affatto fatti, ma solo idee che vengono ripetute più e più volte da gruppi influenti in modo che nel tempo si credano fatti. Questo è vero quando si tratta di dieta e perdita di peso. Ci sono molti "fatti" percepiti che sono in realtà falsi e credendo che alcuni di questi possano trattenersi dal raggiungere il tuo vero potenziale di perdita di peso. Continua a leggere per conoscere sette miti sulla dieta e la perdita di peso.
MITO # 1: un piccolo cambiamento di comportamento = perdita di peso a lungo termine
Un consiglio comune per la perdita di peso è di apportare piccole modifiche alla tua giornata per farti muovere di più o mangiare di meno in modo che questi cambiamenti possano raccogliere una significativa perdita di peso nel tempo. Camminare un miglio in più al giorno brucerà 100 calorie e, in teoria, ciò porterebbe a quasi 50 chili di perdita di peso in un arco di cinque anni. Ma in realtà, la ricerca mostra che in media questo tipo di cambiamento di comportamento produce solo circa 10 chili di perdita di peso perché i cambiamenti nella massa corporea allo stesso tempo alterano il fabbisogno energetico del tuo corpo. Al fine di apportare cambiamenti significativi al tuo corpo, non puoi fare affidamento su un piccolo cambiamento composto nel tempo. Adotta invece molte piccole modifiche che si basano l'una sull'altra. La sinergia di numerosi piccoli cambiamenti trasformerà il modo in cui mangi e ti muovi e porterà a una significativa perdita di peso.
Un consiglio comune per la perdita di peso è di apportare piccole modifiche alla tua giornata per farti muovere di più o mangiare di meno in modo che questi cambiamenti possano raccogliere una significativa perdita di peso nel tempo. Camminare un miglio in più al giorno brucerà 100 calorie e, in teoria, ciò porterebbe a quasi 50 chili di perdita di peso in un arco di cinque anni. Ma in realtà, la ricerca mostra che in media questo tipo di cambiamento di comportamento produce solo circa 10 chili di perdita di peso perché i cambiamenti nella massa corporea allo stesso tempo alterano il fabbisogno energetico del tuo corpo. Al fine di apportare cambiamenti significativi al tuo corpo, non puoi fare affidamento su un piccolo cambiamento composto nel tempo. Adotta invece molte piccole modifiche che si basano l'una sull'altra. La sinergia di numerosi piccoli cambiamenti trasformerà il modo in cui mangi e ti muovi e porterà a una significativa perdita di peso.
MITO # 2: Snacking = Aumento di peso
Lo spuntino può sembrare un nemico di perdita di peso - un buon modo per esagerare con le calorie e ostacolare la perdita di peso - ma non deve gettare una chiave nei tuoi sforzi di perdita di peso. Lo snack rappresenta oltre il 25 percento delle nostre calorie totali, quindi, se fatto bene, può effettivamente migliorare la qualità generale delle nostre diete (aggiungendo più fibre, vitamine, minerali, ecc.) Aiutando anche a domare i nostri appetiti e impedendoci di eccesso di cibo ai pasti. In uno studio del 2009, i ricercatori hanno esaminato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 1999-2004 e hanno esaminato gli adulti e i modelli di saltare i pasti e gli spuntini. I ricercatori hanno scoperto che tra tutti gli adulti (skipper di pasto e skipper non di pasto) gli snackers avevano meno probabilità di essere in sovrappeso o obesi. Un altro studio del 2011 ha scoperto che lo spuntino era più diffuso in gruppi di donne di peso normale o che avevano recentemente perso peso rispetto alle donne in sovrappeso. Se sei intelligente per il tuo spuntino, non ha bisogno di influire negativamente sul tuo peso.
Lo spuntino può sembrare un nemico di perdita di peso - un buon modo per esagerare con le calorie e ostacolare la perdita di peso - ma non deve gettare una chiave nei tuoi sforzi di perdita di peso. Lo snack rappresenta oltre il 25 percento delle nostre calorie totali, quindi, se fatto bene, può effettivamente migliorare la qualità generale delle nostre diete (aggiungendo più fibre, vitamine, minerali, ecc.) Aiutando anche a domare i nostri appetiti e impedendoci di eccesso di cibo ai pasti. In uno studio del 2009, i ricercatori hanno esaminato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 1999-2004 e hanno esaminato gli adulti e i modelli di saltare i pasti e gli spuntini. I ricercatori hanno scoperto che tra tutti gli adulti (skipper di pasto e skipper non di pasto) gli snackers avevano meno probabilità di essere in sovrappeso o obesi. Un altro studio del 2011 ha scoperto che lo spuntino era più diffuso in gruppi di donne di peso normale o che avevano recentemente perso peso rispetto alle donne in sovrappeso. Se sei intelligente per il tuo spuntino, non ha bisogno di influire negativamente sul tuo peso.
MITO # 3: è necessario impostare obiettivi realistici di perdita di peso
Sembra un buon consiglio, no? Stabilisci obiettivi realistici di perdita di peso in modo da non essere troppo frustrato e smettere quando non raggiungi i tuoi obiettivi non realistici. Tuttavia, quanto realistici o non realistici possano essere i tuoi obiettivi di perdita di peso ha un impatto limitato su quanto peso perdi. Uno studio condotto su 302 donne che hanno attivamente dimagrito ha rilevato che, sebbene gli obiettivi di perdita di peso delle persone fossero in media troppo alti del 24 percento, non ha ostacolato la perdita di peso. In effetti, obiettivi più aggressivi di perdita di peso erano associati a maggiori sforzi e ricompense attesi e, in definitiva, a una maggiore perdita di peso dopo 18 mesi. Un altro studio condotto su 1.801 persone ha scoperto che più irrealistico è l'obiettivo di perdita di peso, maggiore è la perdita di peso dopo due anni. Non aver paura di fissare obiettivi aggressivi per la perdita di peso - assicurati solo che siano salutari. Probabilmente sarai più motivato per avere successo!
Sembra un buon consiglio, no? Stabilisci obiettivi realistici di perdita di peso in modo da non essere troppo frustrato e smettere quando non raggiungi i tuoi obiettivi non realistici. Tuttavia, quanto realistici o non realistici possano essere i tuoi obiettivi di perdita di peso ha un impatto limitato su quanto peso perdi. Uno studio condotto su 302 donne che hanno attivamente dimagrito ha rilevato che, sebbene gli obiettivi di perdita di peso delle persone fossero in media troppo alti del 24 percento, non ha ostacolato la perdita di peso. In effetti, obiettivi più aggressivi di perdita di peso erano associati a maggiori sforzi e ricompense attesi e, in definitiva, a una maggiore perdita di peso dopo 18 mesi. Un altro studio condotto su 1.801 persone ha scoperto che più irrealistico è l'obiettivo di perdita di peso, maggiore è la perdita di peso dopo due anni. Non aver paura di fissare obiettivi aggressivi per la perdita di peso - assicurati solo che siano salutari. Probabilmente sarai più motivato per avere successo!
MITO # 4: mangiare frutta e verdura è il segreto per perdere peso
Mangiare più frutta e verdura è una strategia chiave per aumentare la perdita di peso perché sono alimenti che generalmente hanno un alto contenuto di acqua e fibre e un basso contenuto calorico per grammo. Ma mangiarli non garantisce la perdita di peso. In uno studio, i partecipanti hanno aumentato l'assunzione di frutta e verdura fino a 10 porzioni al giorno, ma non hanno perso peso. In uno studio del 2014, i ricercatori hanno esaminato i dati di oltre sette studi sull'associazione tra assunzione di frutta e verdura e perdita di peso e hanno scoperto che non ha avuto alcun impatto. La buona notizia è che i partecipanti non sono ingrassati, ma non hanno perso peso. Mentre probabilmente migliorerai la qualità generale della tua dieta, non perderai peso semplicemente aggiungendoli alla tua dieta senza sostituire altri alimenti ricchi di calorie e poveri di nutrienti o senza strategie per aumentare il dispendio energetico.
Credito: CSA-PrintstockMangiare più frutta e verdura è una strategia chiave per aumentare la perdita di peso perché sono alimenti che generalmente hanno un alto contenuto di acqua e fibre e un basso contenuto calorico per grammo. Ma mangiarli non garantisce la perdita di peso. In uno studio, i partecipanti hanno aumentato l'assunzione di frutta e verdura fino a 10 porzioni al giorno, ma non hanno perso peso. In uno studio del 2014, i ricercatori hanno esaminato i dati di oltre sette studi sull'associazione tra assunzione di frutta e verdura e perdita di peso e hanno scoperto che non ha avuto alcun impatto. La buona notizia è che i partecipanti non sono ingrassati, ma non hanno perso peso. Mentre probabilmente migliorerai la qualità generale della tua dieta, non perderai peso semplicemente aggiungendoli alla tua dieta senza sostituire altri alimenti ricchi di calorie e poveri di nutrienti o senza strategie per aumentare il dispendio energetico.
MITO # 5: è necessario valutare il livello di motivazione prima di iniziare
MITO # 6: puoi mangiare quanto vuoi con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Uno dei presunti benefici delle diete a basso contenuto di carboidrati è che puoi mangiare quanto vuoi, ma questo è in realtà un malinteso molto comune. Le diete povere di carboidrati sono ricche di grassi e proteine, due componenti molto sazianti del cibo. Per questo motivo, i partecipanti agli studi di ricerca sulla dieta a basso contenuto di carboidrati raramente ricevono obiettivi calorici ridotti, ma sono invece consigliati di mangiare fino a quando non sono soddisfatti e che i consigli sono sufficienti per controllare le calorie e favorire la perdita di peso. Ma c'è una grande differenza tra mangiare fino a quando "soddisfatto" e mangiare quanto vuoi. Gli alimenti ricchi di grassi, comunemente consumati con diete a basso contenuto di carboidrati, sono ricchi di calorie e il consumo eccessivo è facile se non ascolti i segnali di sazietà del tuo corpo. Quando si tratta di perdita di peso, il controllo delle calorie è di primaria importanza, mentre la manipolazione di macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi è importante ma secondaria.
Credito: kimiko16Uno dei presunti benefici delle diete a basso contenuto di carboidrati è che puoi mangiare quanto vuoi, ma questo è in realtà un malinteso molto comune. Le diete povere di carboidrati sono ricche di grassi e proteine, due componenti molto sazianti del cibo. Per questo motivo, i partecipanti agli studi di ricerca sulla dieta a basso contenuto di carboidrati raramente ricevono obiettivi calorici ridotti, ma sono invece consigliati di mangiare fino a quando non sono soddisfatti e che i consigli sono sufficienti per controllare le calorie e favorire la perdita di peso. Ma c'è una grande differenza tra mangiare fino a quando "soddisfatto" e mangiare quanto vuoi. Gli alimenti ricchi di grassi, comunemente consumati con diete a basso contenuto di carboidrati, sono ricchi di calorie e il consumo eccessivo è facile se non ascolti i segnali di sazietà del tuo corpo. Quando si tratta di perdita di peso, il controllo delle calorie è di primaria importanza, mentre la manipolazione di macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi è importante ma secondaria.
MITO # 7: ci sono alimenti brucia grassi
Ogni giorno viene pubblicizzato un nuovo elenco di alimenti "essenziali" brucia grassi - dal sedano all'olio di cocco. La verità è che l'elenco degli alimenti che aumentano effettivamente la capacità del tuo corpo di bruciare calorie è estremamente breve e limitato a pochi elementi come il tè verde e i peperoncini piccanti, che devono essere concentrati in forma di integratore per avere effetti significativi. La maggior parte degli alimenti che sostengono l'affermazione brucia grassi è povera di calorie e carboidrati, ricca di fibre e / o ricca di proteine. Questi alimenti possiedono caratteristiche che supportano il controllo delle calorie e degli ormoni che possono ottimizzare la perdita di peso, ma in realtà non stimolano il corpo a bruciare più grassi. Nel caso di un alimento come l'olio di cocco, le sue proprietà termogeniche (cioè bruciare i grassi attraverso l'aumento della produzione di calore) non bruciano abbastanza calorie per superare la natura caloricamente densa del cibo.
Credito: Susan TraynorOgni giorno viene pubblicizzato un nuovo elenco di alimenti "essenziali" brucia grassi - dal sedano all'olio di cocco. La verità è che l'elenco degli alimenti che aumentano effettivamente la capacità del tuo corpo di bruciare calorie è estremamente breve e limitato a pochi elementi come il tè verde e i peperoncini piccanti, che devono essere concentrati in forma di integratore per avere effetti significativi. La maggior parte degli alimenti che sostengono l'affermazione brucia grassi è povera di calorie e carboidrati, ricca di fibre e / o ricca di proteine. Questi alimenti possiedono caratteristiche che supportano il controllo delle calorie e degli ormoni che possono ottimizzare la perdita di peso, ma in realtà non stimolano il corpo a bruciare più grassi. Nel caso di un alimento come l'olio di cocco, le sue proprietà termogeniche (cioè bruciare i grassi attraverso l'aumento della produzione di calore) non bruciano abbastanza calorie per superare la natura caloricamente densa del cibo.
Cosa pensi?
Credevi che qualcuno di questi miti fosse vero? Hai dissipato qualcuno di questi miti attraverso la tua esperienza? Quali altri miti comuni di perdita di peso ci sono là fuori che ritieni debbano essere inclusi? Per favore, condividi i tuoi pensieri con noi qui sotto.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesCredevi che qualcuno di questi miti fosse vero? Hai dissipato qualcuno di questi miti attraverso la tua esperienza? Quali altri miti comuni di perdita di peso ci sono là fuori che ritieni debbano essere inclusi? Per favore, condividi i tuoi pensieri con noi qui sotto.
