L'idea di perdere peso potrebbe far venire in mente di mangiare un apporto limitato di calorie e di sudare attraverso una routine quotidiana di esercizi vigorosi, ma anche la respirazione profonda offre aiuto. Secondo uno studio condotto da Anand B. Shetty alla Hampton University in Virginia, le tecniche di respirazione profonda dello yoga possono cambiare l'attività metabolica del cervello e ridurre l'indice di massa corporea negli adolescenti obesi.
effetti
La respirazione profonda fornisce alle cellule del tuo corpo ossigeno, che ti aiuta ad assorbire i nutrienti. Stimola anche il tuo sistema linfatico per sbarazzarsi delle tossine. Se il respiro è superficiale, noto anche come respirazione toracica, le cellule ricevono meno nutrienti e il sistema linfatico può essere più lento, entrambi i quali possono portare ad un aumento di peso, secondo lo studio.
Benefici
La respirazione profonda aiuta a sostenere il sistema nervoso centrale. Il medico, istruttore di yoga e agopuntore Baxter Bell suggerisce che le tecniche di respirazione profonda praticate nello yoga dolce o riparativo possono aiutarti a perdere peso attivando il sistema nervoso parasimpatico. Questa parte del sistema nervoso contrasta lo stress calmando la mente e bilanciando il corpo. Rallentando il metabolismo, aiuta la digestione, che può aiutarti a perdere peso. D'altra parte, un eccesso di stress può causare una respirazione più rapida e superficiale, un battito cardiaco più veloce e muscoli stretti, che possono causare ansia e minore capacità di placare le voglie.
Expert Insight
Secondo Dennis Lewis, autore di "Tao of Breathing", la respirazione consapevole può sicuramente aiutare un programma di perdita di peso. Tuttavia, scoraggia qualsiasi tipo di esercizio forzato specificamente progettato per perdere peso a causa di possibili danni fisici, psicologici o spirituali. Lewis consiglia invece di respirare in modo naturale, esercitandosi a sufficienza e seguendo una dieta equilibrata come il modo migliore per perdere peso.
Tecnica
Respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca ti aiuta ad attivare meglio il tuo sistema nervoso parasimpatico, secondo Marcelle Pick, OB / GYN NP. Un'espirazione completa ti aiuta a svuotare completamente i polmoni in modo da poter inalare più completamente. Pick raccomanda un semplice esercizio di respirazione profonda. Siediti comodamente, appoggia le mani sulle ginocchia e rilassa le spalle. Inizia con un'espirazione lenta mentre conti fino a cinque. Metti in pausa per due conteggi, quindi inspira mentre conti fino a cinque. Notare che la pancia si espande. Ripeti questo ciclo altre 5-10 volte. La sfida sarà quella di mantenere la consapevolezza del tuo respiro.
Potenziale
La respirazione è qualcosa che fai sempre, che tu ci presti attenzione o meno. Diventando più consapevoli del tuo respiro, puoi migliorare notevolmente la tua visione e fare scelte che ti aiutano a rimanere in salute e a mantenere il tuo peso ideale.
