Anche se i frutti di mare tendono ad essere a basso contenuto calorico e possono essere una scelta efficace per la perdita di peso, non tutte le ricette a base di pesce sono utili per dimagrire. L'insalata di tonno è una scelta particolarmente negativa, poiché è ricca di grassi e calorie, una combinazione che non favorisce la perdita di peso. Consultare un medico prima di tentare di modificare il peso attraverso la dieta o l'esercizio fisico.
calorie
L'insalata di tonno è ricca di calorie, il che significa che piccole porzioni forniscono molte calorie. Ogni tazza di questo alimento contiene 383 calorie, una quantità che costituisce il 19 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di 2.000. Il consumo di cibi ad alto contenuto calorico, in particolare quelli che non forniscono un grande volume, può rendere difficile perdere peso, poiché è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno per perdere peso. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso.
Grasso
L'insalata di tonno è ricca di grassi. Ogni tazza contiene 19 grammi di grassi totali, con 3 grammi di grassi saturi. Gli alimenti ricchi di grassi pongono diversi problemi per la riduzione del peso. In primo luogo, il grasso contiene più del doppio della quantità di calorie in proteine e carboidrati. Inoltre, una ricerca dell'edizione di maggio 2001 dell '"International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" indica che il tuo corpo brucia meno calorie digerendo il grasso rispetto ad altri nutrienti, e il grasso è meno riempitivo rispetto ad altri nutrienti.
carboidrati
L'insalata di tonno è ricca di carboidrati, con 19 grammi per tazza. Sebbene sia possibile perdere peso consumando carboidrati, una ricerca pubblicata nell'edizione del luglio 2008 del "The New England Journal of Medicine" indica che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci per la perdita di peso rispetto alle diete più elevate di carboidrati.
Fibra
Non tutti i tipi di carboidrati sono dannosi per la perdita di peso. La fibra alimentare può aumentare la sensazione di pienezza, quindi può aiutare nel controllo dell'appetito. Sfortunatamente, nessuno dei 19 grammi di carboidrati nell'insalata di tonno proviene da fibre.
Proteina
Un vantaggio dell'insalata di tonno per la perdita di peso è che è ricco di proteine. Come osserva la ricerca del numero di maggio 2008 di "The American Journal of Clinical Nutrition", le proteine possono aumentare la sazietà e promuovere un più alto tasso di combustione calorica rispetto ad altri nutrienti. Ogni tazza di insalata di tonno contiene 33 grammi di proteine.
