Essere in sovrappeso non è raro in America. Più di uno su tre adulti sono considerati obesi e ancor più rientrano nella categoria dei sovrappeso. Un indice di massa corporea, o BMI, di 30 o superiore definisce una persona come obesa. Perdere peso richiede duro lavoro e dedizione; non esiste una soluzione semplice. Il primo passo è stabilire un obiettivo di perdita di peso. Un obiettivo di perdita di peso di 3 libbre. a settimana è una strategia aggressiva che richiede un piano di esercizio coerente e un piano di dieta rigoroso. Nella maggior parte dei casi, perdere 3 libbre. a settimana è salutare, ma consulta sempre il tuo medico per assicurarti che sia vero per te.
Gli esperti suggeriscono
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che da 1 a 2 libbre. a settimana è un sano tasso di perdita di peso per la maggior parte delle persone. Dr. Jeff Novick, MS, RD afferma sostanzialmente la stessa cosa ma con percentuali. Dice che perdere l'1% del tuo peso corporeo a settimana, e forse un po 'di più, è salutare. Secondo questa logica, una persona di 300 libbre potrebbe essere in grado di perdere in sicurezza 3 libbre. a settimana. Un rapporto del Massachusetts Institute of Technology concorda sul fatto che la perdita di peso da 2 a 3 libbre. a settimana è un tasso salutare. Sulla base di tutte queste informazioni, le persone considerate obese che hanno una notevole quantità di peso da perdere possono tranquillamente scegliere 3 libbre. di perdita di peso a settimana.
Persone che non sono obese
Se sei leggermente in sovrappeso e stai cercando di perdere solo 5-10 libbre., Cercando di perdere peso a 3 libbre. a settimana il tasso è sano ma forse un po 'aggressivo. A questo ritmo, supereresti di gran lunga la perdita di peso di circa l'uno percento del tuo peso corporeo. Se il tuo obiettivo è quello di perdere una quantità inferiore di peso corporeo totale, fino a circa 10 libbre, puoi mirare in modo sicuro alla perdita di peso da 0, 5 a 1 libbra a settimana. Tuttavia, puoi tranquillamente seguire il percorso aggressivo e puntare a 3 libbre. di perdita di peso a settimana, ma assicurati di discuterne in anticipo con il tuo medico.
Ordini del medico
Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso alla perdita di peso. Mentre il corpo di alcune persone si adatta facilmente a 3 libbre. di perdita di peso ogni settimana, altre persone potrebbero non farlo. Perdere peso troppo in fretta può essere il risultato della combustione del tessuto muscolare magro, che è sicuramente una brutta cosa quando l'obiettivo è quello di bruciare i grassi. La rapida perdita di peso può anche portare ad un aumento di peso in un futuro non così lontano, un po 'come l'effetto della dieta yo-yo del ciclismo attraverso periodi di perdita di peso seguiti da un aumento di peso. Il medico può prescrivere di perdere peso a 3 libbre. ritmo settimanale o anche maggiore. In caso di obesità grave, i potenziali pericoli di perdere peso velocemente non superano i pericoli associati al grave sovrappeso, inclusi malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. È sempre meglio iniziare il tuo piano di perdita di peso discutendone prima con il tuo medico.
Il modo sano di farlo
Evita le pillole dimagranti e altri prodotti dietetici di tendenza. Mentre questi prodotti di rapida perdita di peso possono aiutarti a bruciare qualche chilo a breve termine, non è una strategia efficace a lungo termine. I prodotti ricchi di caffeina e alcune erbe possono causare pericolosi problemi di salute in alcune persone, come battito cardiaco accelerato o ipertensione. Riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno ed esercitandosi per circa 60 minuti al giorno, puoi tranquillamente perdere fino a 3 libbre. a settimana. Le donne non dovrebbero assumere meno di 1.000 calorie al giorno e 1.200 calorie al giorno per gli uomini, se non diversamente indicato da un medico.
