La cellulite è un deposito di grasso separato in scomparti a forma di nido d'ape. Hai bisogno di depositi di grasso per fornire energia per i tuoi allenamenti e fornire un cuscino per il corpo. Quando le cellule di questi depositi sono più numerose di quelle che usi, inizi a vedere la cellulite appena sotto la pelle. Mentre non puoi liberare il tuo corpo dalla cellulite, puoi ridurre l'aspetto increspato. La genetica gioca un ruolo importante nella visibilità della cellulite, ma potresti essere in grado di ridurre leggermente tale visibilità in due settimane, a seconda della velocità con cui bruci i grassi.
Passo 1
Esegui da 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre giorni alla settimana per bruciare i grassi come combustibile e ridurre la comparsa di cellulite. Aumenta l'esercizio a un allenamento quotidiano per vedere risultati più veloci. Esercizio a un livello di intensità che va dal 70 all'80 percento della frequenza cardiaca massima, afferma l'American Council on Exercise. Calcola sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato per 0, 70 e 0, 80.
Passo 2
Scegli esercizi cardiovascolari che sono movimenti ritmici di tutto il corpo come camminare, andare in bicicletta, pattinare, salire le scale, ballare, nuotare e remare. Includere una varietà di esercizi per stimolare i depositi di grasso a bruciare un numero maggiore di calorie.
Passaggio 3
Usa gli strumenti di resistenza per eseguire un allenamento per tutto il corpo tre giorni alla settimana. Questo brucerà calorie e stringerà i muscoli per ridurre l'aspetto della cellulite. Esegui da una a tre serie da 8 a 12 ripetizioni di un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale, inclusi spalle, schiena, torace, braccia, core, fianchi e gambe. Riposare per un giorno tra gli allenamenti.
Passaggio 4
Segui una dieta a basso contenuto di grassi che includa frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, cereali integrali, fagioli e uova. Riduci l'assunzione di cibi zuccherati come biscotti e torte.
Mancia
Sii coerente con le tue routine di allenamento cardio e di forza in modo da bruciare un elevato numero di calorie entro due settimane e perdere la cellulite.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.
