Il supplemento di fibra Metamucil può aiutare ad aggiungere volume alle feci e alleviare la costipazione. Se stai usando Metamucil per la perdita di peso, combina l'assunzione di integratori con una dieta sana, monitorando le calorie e accelerando la routine di allenamento.
Mancia
L'assunzione di Metamucil per la perdita di peso può aiutarti a sentirti più pieno dopo i pasti, aiutandoti a ridurre l'apporto calorico per perdere peso nel tempo.
Che cos'è il metamucile?
Metamucil è un integratore di fibre il cui ingrediente attivo è la buccia di psillio. La buccia di psillio proviene da una pianta chiamata Plantago ovata , noto anche come grano indiano del deserto, psyllium biondo, platano biondo e ispaghul.
Secondo la Icahn School of Medicine a Mount Sinai, una singola pianta può produrre fino a 15.000 semi, da cui deriva la buccia di psillio. Funziona così: quando la buccia di psillio incontra l'acqua, si espande in una massa simile alla gelatina. Questa massa aiuta a spostare i rifiuti attraverso il sistema digestivo.
- La buccia di psillio potrebbe farti sentire più pieno, dice Harvard Health, il che può portare a una riduzione di quanto stai mangiando. Consumare meno calorie ogni giorno può contribuire a una costante perdita di peso.
- Lo psillio può alleviare la costipazione. Poiché si espande quando viene a contatto con l'acqua, crea più volume. Ciò può indurre l'intestino a contrarsi, spostando i rifiuti attraverso il sistema digestivo. Per questo motivo, lo psillio può essere usato come lassativo.
- Lo psillio può anche aiutare ad alleviare la diarrea lieve o moderata. Lo fa assorbendo ulteriore acqua nel sistema digestivo, rassodando le feci.
Perché prendere le pillole di metamucile?
Il sito web Metamucil incoraggia le persone a prendere la "sfida di due settimane", consumando pillole o polveri di Metamucil ogni giorno per due settimane. Secondo il sito Web, questa sfida intrappolerà e rimuoverà i rifiuti nel tuo sistema digestivo che ti "appesantisce", per alleviare qualsiasi costipazione e aiutarti a sentirti "più leggero ed energico".
Alcune persone possono assumere Metamucil per dimagrire, perché mangiare più fibre può aiutarti a perdere peso. La ricerca pubblicata negli Annals of Internal Medicine nel febbraio 2015 ha confrontato l'efficacia di due piani dietetici. Tutti i 240 partecipanti adulti allo studio presentavano sindrome metabolica - un gruppo di condizioni come glicemia alta, grasso in eccesso intorno alla vita e ipertensione che aumentano il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ictus.
Un gruppo ha seguito la dieta per la prevenzione delle malattie cardiache dell'American Heart Association, che ha raccomandato:
- Mangiare verdure e frutta.
- Mangiare cibi ricchi di fibre a base di cereali integrali.
- Mangiare pesce due volte a settimana.
- Concentrandosi su carne magra e prodotti di origine animale.
- Ridurre le bevande zuccherate.
- Ridurre al minimo l'assunzione di zucchero e sodio nel complesso.
- Consumare poco o niente alcol.
- Assumere dal 50 al 55 percento delle calorie dai carboidrati, dal 5 al 20 percento delle calorie dalle proteine e dal 30 al 35 percento delle calorie dai grassi.
- Limitare i grassi saturi a meno del 7 percento dell'apporto energetico, limitare i grassi trans a meno dell'1 percento e consumare meno di 300 milligrammi di colesterolo ogni giorno.
Al secondo gruppo è stato semplicemente chiesto di aggiungere più fibre alle loro diete. Lo studio ha scoperto che entrambi i gruppi hanno raggiunto una "perdita di peso clinicamente significativa" e che non vi era alcuna differenza sostanziale tra i risultati dei due gruppi. Quindi, i dati suggeriscono che l'aggiunta di più fibre alla dieta può contribuire agli stessi risultati di perdita di peso che seguono il più complesso insieme di regole dietetiche stabilite dall'AHA.
Dosaggio ideale di metamucile
Il dosaggio di Metamucil varia a seconda del prodotto Metamucil che stai assumendo. Secondo il sito Web del prodotto, le formulazioni in polvere di Metamucil contengono oltre 2 grammi di fibra solubile per porzione, le capsule contengono quasi 2 grammi e le capsule di Metamucil con calcio forniscono poco più di 2 grammi di fibra solubile per porzione.
L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre può aiutarti a capire quale dosaggio Metamucil è meglio per te. La Food and Drug Administration raccomanda l'assunzione giornaliera di fibre alimentari di 25 grammi se stai consumando 2.000 calorie al giorno.
Metamucil Effetti collaterali
Secondo la Mayo Clinic, non ci sono prove che l'assunzione di un supplemento giornaliero di fibre sia dannosa. Tuttavia, quando inizi a prendere un integratore di fibre, potresti provare gonfiore o gas. Tali integratori possono anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue, che è qualcosa da tenere a mente se si ha il diabete o un'altra condizione di zucchero nel sangue.
Il principale effetto collaterale di Metamucil è che può interferire con altri farmaci per via orale. Secondo il sito web Metamucil, le "fibre che formano massa" - come la buccia di psillio, ingrediente attivo del prodotto - possono influenzare il funzionamento di altri farmaci. Di conseguenza, raccomandano di prendere Metamucil almeno due ore prima o dopo l'assunzione di qualsiasi altro medicinale.
Harvard Health spiega che gli integratori di fibre si muovono attraverso il corpo senza essere digeriti o assorbiti. Se hai contemporaneamente fibre e farmaci nell'intestino, la fibra potrebbe "spazzare" il farmaco mentre procede, il che significa che espellere il farmaco anziché assorbirlo.
Potrebbero inoltre esserci effetti collaterali del metamucile correlati alla buccia di psillio. MedLine Plus consiglia di chiamare immediatamente il medico in caso di mal di stomaco, nausea, vomito, prurito, problemi respiratori, difficoltà a deglutire o eruzioni cutanee.
Altre fonti di fibre
L'assunzione di pillole o polveri di Metamucil può essere un modo estremamente conveniente per ottenere fibre extra, ma l'American Heart Association raccomanda di ottenere fibre alimentari direttamente dal cibo ogni volta che è possibile. Cereali integrali, frutta e verdura possono essere tutte fonti di fibre:
- Una porzione di 1 tazza di piselli cotti fornisce 134 calorie e quasi 9 grammi di fibra alimentare. La porzione fornisce anche 25 grammi di carboidrati e quasi 9 grammi di proteine.
- Una fetta di pane integrale tostato fornisce 75 calorie e 1 grammo di fibra alimentare. La porzione contiene anche oltre 13 grammi di carboidrati e più di 3 grammi di proteine.
- Una porzione di 1 tazza di lamponi crudi fornisce 64 calorie e 8 grammi di fibra alimentare. Fornisce anche quasi 15 grammi di carboidrati e oltre 1 grammo di proteine.
