I pull-up sono uno dei migliori esercizi di resistenza che puoi fare. Pochi esercizi attirano la stessa attenzione di qualcuno che sta facendo molti pull-up o facendo alcune variazioni del pull-up di base. Richiedono grande parte superiore del corpo e forza del nucleo per completare. La difficoltà dei pull-up ora può essere resa più semplice o più difficile, grazie alle cinture che si agganciano a un piatto pesi o al manubrio (più difficile) e alla macchina pull-up assistita (più semplice).
lats
Il muscolo principale utilizzato per eseguire un pull-up è il latissimus dorsi (lat). La funzione principale dei lats è quella di portare le braccia nel corpo o il corpo verso le braccia. Nel caso di un pull-up, le braccia stanno portando il corpo dentro.
brachioradiale
Ci sono una manciata di muscoli secondari utilizzati nel pull-up, che sono tutti nelle braccia. Il più importante è probabilmente il brachioradiale, il più grande dei muscoli dell'avambraccio. Il brachioradiale è cruciale per la flessione del gomito, la prova del suo uso può essere vista quando si avvia un pull-up. Il muscolo sopra gli avambracci si gonfia quasi istantaneamente.
Bicipiti e tricipiti
Ciò che sorprende molti è che non solo il bicipite è un muscolo stabilizzatore del pull-up, ma lo sono anche i tricipiti. Poiché i bicipiti sono anche coinvolti nella flessione del gomito, sono chiaramente coinvolti nell'esercizio, ma non nella misura in cui molti credono. La sorpresa più grande per molti è che anche i tricipiti sono coinvolti. Ma, poiché la lunga testa del tricipite si attacca alla scapola e all'omero, una delle sue azioni sarà simile a quella dei lats.
Gli stabilizzatori
Una manciata di altri muscoli sono coinvolti e indicati come sinergici, il che significa che sono necessari per aiutare il movimento per la massima efficienza. L'elenco comprende i muscoli dell'avambraccio (brachiale), della schiena (teres major, romboidi, trapezio inferiore, scapola del levatore), torace (pettorale maggiore e minore) e spalle (deltoidi posteriori).
