Se il grasso intorno alla tua sezione mediana ti rende necessario inspirare profondamente mentre fai fatica a allacciare la cintura ogni mattina, hai motivo di respirare facilmente. Anche se non esiste un tipo di cibo o esercizio fisico che miracolosamente assorbe il grasso in questa zona, è possibile ridurre il grasso corporeo complessivo e quindi ridurre la vita e la schiena con alcune modifiche allo stile di vita sano. Tutto ciò richiede un po 'di tempo e attenzione a come mangi ed eserciti.
Non puoi bersagliare i fianchi
Prova come potresti, non troverai un modo per indirizzare solo il grasso sul fianco. È un'idea sbagliata che sei in grado di bruciare in modo selettivo il grasso in alcune aree del tuo corpo. La perdita di grasso si verifica quando si mette il corpo in uno stato chiamato deficit calorico. Per raggiungere questo stato, il dispendio calorico deve essere maggiore dell'apporto calorico. L'attenzione alla dieta e all'esercizio fisico regolare possono aiutarti a raggiungere e mantenere questo stato, con conseguente perdita di grasso corporeo e altre parti del corpo.
Rimuovi elementi dietetici non salutari
Invece di cercare un cibo che speri possa bruciare il grasso sul fianco, concentrati sulla preparazione di una dieta sana ricca di cibi nutrienti a basso contenuto di calorie, grassi e zuccheri. Il primo passo è rimuovere gli alimenti ad alto contenuto calorico, ricchi di grassi e ricchi di zuccheri dalla dieta. Ciò include cibi fritti, bevande zuccherate e snack come biscotti e patatine. Questi alimenti sono bombe caloriche che contribuiscono a un piccolo valore nutrizionale per la dieta e ti rendono solo più difficile tagliare le aree problematiche.
Crea una dieta sana
Una volta che hai finito di eliminare gli alimenti malsani dalla tua dieta, concentrati sulla ricerca di alternative più sane agli alimenti che in genere mangi. Se ti piacciono le omelette per colazione, passa agli albumi e al formaggio magro e carica la frittata con verdure fresche anziché prosciutto. Aumenta il contenuto di verdure dei tuoi pranzi e cene. Ad esempio, ordina un'insalata di contorno con condimento a basso contenuto di grassi invece di patatine fritte a pranzo e serviti più verdure a cena riducendo la tua porzione di amidi come la pasta. Tieni spuntini salutari come la frutta a portata di mano da gustare quando hai voglia.
L'esercizio fa parte dell'equazione
Sarai più in grado di raggiungere un deficit calorico se includi qualche forma di attività fisica nel tuo programma. L'esercizio non deve essere vigoroso, anche se più intenso è, maggiore è il consumo di calorie. Se preferisci qualcosa di moderato, come una camminata veloce, pianifica di dedicare circa 300 minuti a settimana a questa attività. Sono circa 60 minuti a piedi cinque volte a settimana. Puoi anche suddividere l'esercizio in blocchi di 10 o 15 minuti. Se ti alleni in modo più intenso, come fare jogging, puoi fare di meno - circa 150 minuti a settimana. L'allenamento di resistenza è anche importante perché costruisce la massa muscolare magra, che aumenta il tasso metabolico. Piuttosto che concentrarti solo sul rafforzamento della tua sezione mediana, partecipa ad almeno due sessioni settimanali di allenamento della forza rivolte a tutti i principali gruppi muscolari.
