L'allenamento di resistenza è uno dei modi più veloci per rimettersi in forma, aumentando la massa muscolare magra e migliorando la densità minerale ossea. Ma all'inizio, sollevare pesi può letteralmente farti vomitare.
Una risposta alla nausea è più comune nei culturisti alle prime armi o in coloro che non hanno sollevato pesi per un lungo periodo di tempo.
Mancia
Il sollevamento pesi provoca una risposta ormonale che può provocare nausea.
Nausea durante il sollevamento pesi
Il sollevamento pesi provoca cambiamenti chimici nei muscoli che possono influenzare profondamente la chimica del sangue. Il sollevamento pesi porta a un aumento degli ormoni nervosi simpatici, gli stessi composti adrenalinici associati alla risposta di lotta o fuga. Ciò può causare nausea durante il sollevamento pesi.
L'eliminazione del contenuto di stomaco e intestino è un effetto collaterale dell'eccitazione simpatica. Altri fattori che possono invocare la nausea includono l'incapacità di respirare correttamente, il carburante inadeguato immagazzinato nelle cellule muscolari e l'assunzione di periodi di riposo troppo brevi tra le serie.
Fai un respiro profondo
I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare e produrre energia. L'Università del Delaware sottolinea che se non si respira correttamente durante l'esercizio di resistenza, i muscoli competono con il cervello per l'ossigeno. La mancanza di ossigeno nel cervello può portare a nausea e perdita di coscienza. Quando si sollevano pesi, stabilire uno schema di respirazione ritmica.
Ad esempio, inspirare durante la fase di accorciamento muscolare ed espirare durante la fase di allungamento muscolare. Non importa se dimentichi su quale fase inspirare o espirare. L'importante è che sia disponibile un flusso costante di ossigeno per rifornire cervello e muscoli.
Fai il pieno di energie
Un'altra fonte comune di nausea durante il sollevamento pesi è il carburante inadeguato. Durante l'allenamento di resistenza, usi molto glucosio, immagazzinato nei tuoi muscoli sotto forma di glicogeno. Il tuo cervello si affida anche al glucosio per funzionare. Se non hai abbastanza carburante immagazzinato nei tuoi muscoli, o se non hai mangiato per un po ', i tuoi muscoli competono con il tuo cervello per il carburante.
Secondo la Mayo Clinic, la mancanza di consegna di glucosio nel cervello può portare a nausea e stordimento o addirittura incoscienza. Per evitare ciò, mangiare carboidrati con il pasto diverse ore prima dell'allenamento e ingerire uno spuntino leggero da 30 a 45 minuti prima della sessione di allenamento di resistenza. Una ciotola di cereali con una banana a fette dovrebbe fare il trucco. Non è consigliabile una dieta ipocalorica a basso contenuto di carboidrati.
Facile Lo Fa
Fare troppo quando si sta appena iniziando un programma di esercizi può portare a drammatici cambiamenti nella chimica del corpo che portano alla nausea. Inoltre porterà inevitabilmente a muscoli rigidi e dolenti. Invece di esagerare, entra gradualmente nel tuo programma per le prime due o tre settimane.
Aumenta gradualmente i tuoi pesi e il numero di serie, ripetizioni ed esercizi per evitare la nausea quando sollevi oggetti pesanti. Dopo diverse settimane, la tua risposta ormonale sarà meno drammatica e il tuo corpo si sarà adattato ai cambiamenti chimici causati dall'esercizio fisico.
Riposati
Il recupero è una componente molto importante dell'allenamento di resistenza, come discusso in un articolo nel numero di marzo / aprile 2015 del Health & Fitness Journal dell'ACSM. Il recupero si riferisce sia alla quantità di riposo che fai tra le serie e agli esercizi, sia alla quantità di riposo che fai tra le sessioni di allenamento. Il periodo di recupero tra serie ed esercizi consente al corpo di ripristinare il proprio equilibrio chimico e di rigenerare l'ATP per il lavoro meccanico.
All'inizio, concedi uno o due minuti per il recupero prima di iniziare il tuo prossimo set. Il periodo di recupero tra gli allenamenti dà al tessuto muscolare il tempo di guarire, cambiare e crescere. Attendere dalle 48 alle 72 ore tra le sessioni di allenamento con i pesi.
