L'esercizio fisico può sicuramente aiutarti a perdere peso bruciando calorie e costruendo muscoli. Ma è improbabile che fare solo flessioni - anche quotidianamente - sia abbastanza rigoroso da bruciare abbastanza calorie da perdere molti chili. Le flessioni da sole non riescono anche a stimolare i guadagni muscolari di tutto il corpo che aumentano il metabolismo e ti rendono una macchina magra.
Per dimagrire, l'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 250 minuti di esercizio cardio ad intensità moderata ogni settimana. L'esercizio di intensità moderata equivale a camminare svelto o giocare a tennis doppio. È improbabile che tu possa adattarti a 250 minuti di flessioni settimanali e, anche se tu potessi, questa ripetizione porterebbe a unire il dolore da un uso eccessivo.
I push-up sono un esercizio funzionale che costruisce resistenza e forza in molti importanti gruppi muscolari. Includerli come parte del regime di perdita di peso, ma non come unico esercizio.
Push-up impatto sul tuo peso
Anche se altri fattori entrano in gioco, la perdita di peso si riduce essenzialmente alla creazione di un deficit calorico. Una libbra di grasso è approssimativamente uguale a 3.500 calorie. Per creare questo deficit, puoi mangiare meno calorie, bruciare più calorie o fare entrambe le cose.
Un attacco di 5 minuti di flessioni eseguito a un ritmo moderato brucia circa 28 calorie per una persona di 150 libbre. Aumenta il ritmo fino a un livello vigoroso e intenso e brucia 48 calorie. In definitiva, quante calorie si bruciano dipendono dalle dimensioni.
È improbabile che tu possa continuare con 5 minuti completi di flessioni senza interruzioni - anche la gente più in forma fallisce dopo pochi minuti. Anche se puoi fare un allenamento push-up per la maratona ed eseguirlo tre volte al giorno, brucerai circa 150 calorie in più, a condizione che non modifichi in alcun modo l'apporto calorico o aggiunga ulteriori movimenti. Ciò potrebbe farti perdere 1 chilo in 23 giorni, ma è altamente improbabile.
Chiaramente, i push-up non sono la via più breve o più efficace per perdere peso.
Modi migliori per perdere peso
Combina più attività fisica con una leggera riduzione delle calorie per aiutarti a perdere peso. Vuoi prendere parte a una varietà di attività, come camminare, nuotare, fare giardinaggio, andare in bicicletta, ballare e calisthenics - che possono includere flessioni - in modo che la tua mente e il tuo corpo non si esauriscano. Più sei sfidato, più calorie brucerai anche.
L'allenamento di forza è un altro componente importante, in quanto aggiunge massa muscolare magra. I muscoli bruciano più calorie a riposo rispetto ai tessuti adiposi perché richiedono una maggiore quantità di energia per il tuo corpo per supportare. Ciò aumenta il metabolismo generale - la velocità con cui si bruciano calorie - in modo da trovare più facile perdere peso.
Le flessioni contano come allenamento per la forza, ma non ti daranno il tipo di allenamento completo che ti dà risultati reali. Aumentali con affondi, squat, file, ricci e presse, per esempio. Aggiungi resistenza man mano che diventi abile in queste mosse per bruciare più calorie e costruire più muscoli.
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Non dimenticare: ciò che mangi è importante
La tua dieta gioca anche un ruolo enorme nella tua capacità di perdere peso. Se mangi più calorie di quante bruci quotidianamente, non importa quante flessioni e altri esercizi fai. Prevenirai la perdita di peso e aumenterai anche di peso se non stai attento.
Considera di tagliare solo 250 calorie al giorno per aiutarti a perdere 1/2 chilo alla settimana. Ciò potrebbe significare saltare un cucchiaio in più di panna nel caffè, un pizzico di burro salutare sul toast e una fetta di formaggio nel sandwich.
Altri modi per ridurre le calorie sono scegliere tagli più magri di proteine - come il pollame di carne bianca rispetto alla carne scura - e saltare un drink o una bibita di caffè nel pomeriggio. Questi piccoli passi si sommano nel tempo e porteranno a una perdita di peso sostenibile se li manterrai a lungo.
