Il progesterone è un ormone prescritto per una serie di motivi, come il trattamento dell'endometriosi o la sostituzione degli ormoni persi durante la menopausa. Il progesterone aiuta a controllare le vampate di calore nelle donne ma può avere effetti collaterali, secondo la Mayo Clinic. Uno degli effetti collaterali più comuni è l'aumento di peso. Se di recente hai smesso di assumere il progesterone, potresti voler perdere peso acquisito durante l'assunzione dell'ormone. Con una dieta speciale e un duro lavoro, è possibile la perdita di peso dopo l'interruzione del progesterone.
Passo 1
Limitare l'assunzione giornaliera di sale a 2.000 mg o meno per aiutare il corpo a liberarsi di qualsiasi peso di acqua che hai guadagnato durante l'assunzione di progesterone. Il sito web Chiedi al dietista spiega che gli ormoni come il progesterone causano non solo un aumento di grasso, ma anche ritenzione idrica. Limitando il sale, puoi aiutare il naturale risciacquo dell'acqua in eccesso. Non aggiungere sale ai tuoi alimenti. Prova invece a usare erbe e spezie fresche. È anche saggio evitare cibi surgelati e verdure in scatola, poiché sono spesso carichi di sodio.
Passo 2
Diminuisci l'apporto calorico di 250 calorie al giorno per perdere mezzo chilo alla settimana o di 500 calorie per perdere un chilo alla settimana. La perdita di peso è semplicemente un'equazione matematica, secondo Ask the Dietitian. Usa un diario alimentare e un database nutrizionale online come CalorieKing.com per tenere traccia degli alimenti che mangi e analizzarne le informazioni nutrizionali.
Passaggio 3
Sostituisci i cibi grassi con frutta, verdura e carni magre. In questo modo si riduce automaticamente l'apporto calorico, perché il grasso contiene più calorie per grammo rispetto alle proteine o ai carboidrati. La rete d'informazione sul controllo del peso raccomanda di scegliere solo carni magre come petti di pollo e pesce senza pelle anziché carni grasse come bistecca, carne macinata e maiale. Cerca di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno per farti sentire pieno.
Passaggio 4
Esercizio per almeno 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Puoi farlo con qualsiasi tipo di esercizio che ti piace, che sia correre, ballare, nuotare o allenarti in palestra. Potresti aver già esercitato, ma poiché il progesterone ti ha fatto ingrassare, devi perdere più spesso e più intensamente esercizio per perdere quel peso. Potrebbero essere necessari diversi mesi prima che il peso diminuisca, ma poiché i livelli di progesterone diminuiscono nel tuo corpo e continui a bruciare calorie, noterai una differenza.
