Come allenarsi con una tosse

Una tosse - specialmente se accompagnata da altri sintomi del raffreddore come starnuti, dolori muscolari, mal di gola o naso che cola - può spesso essere usata come scusa per non allenarsi. Tuttavia, a seconda della gravità della tosse, l'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio e distogliere la mente dalla tosse o dalla sensazione di malessere. Devi prendere in considerazione una serie di fattori quando ti alleni con la tosse.

Puoi allenarti con una leggera tosse. Credito: Matthew Leete / DigitalVision / GettyImages

Esercitandosi con una tosse

Usa il tuo giudizio quando ti alleni con la tosse. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio con un raffreddore comune è generalmente OK. I sintomi che si verificano dal collo in su - naso che cola, starnuti e sniffles - non sono motivi per evitare di allenarsi. Tuttavia, se hai una tosse acuta e persistente con dolore toracico, l'allenamento può peggiorare la tosse e aumentare il dolore al petto. Dovresti anche aspettare di fare esercizio se hai la febbre, affaticamento grave o dolori muscolari.

Esercizio con cautela

Partecipa a esercizi a basso impatto se decidi di allenarti con la tosse. L'esercizio a basso impatto può aiutarti a trarre i benefici dell'esercizio compreso il mantenimento del peso, il controllo dello stress e la prevenzione delle malattie - senza essere troppo duro per il tuo corpo. Prova a usare una macchina ellittica, un vogatore o una cyclette. Fare una passeggiata. Tieni presente che, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, gli adulti hanno bisogno di un minimo di 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità ogni settimana per mantenere un peso sano.

Usa salviette antibatteriche e gel per le mani se ti alleni in palestra. Pulisci l'attrezzatura prima e dopo averla utilizzata per la sicurezza di te stesso e degli altri. Usa il gel antibatterico per le mani mentre esci dalla palestra per aiutare a uccidere altri germi.

Prova una nuova attività

Fai una lezione di yoga o pilates. Concentrati sulla connessione mente-corpo che yoga e Pilates hanno da offrire. Yoga e Pilates possono aiutarti ad aumentare la tua forza e flessibilità e permetterti di rilassarti, il che può essere utile con una tosse o una malattia.

Verificare con il proprio medico

Prima di allenarti con la tosse e il raffreddore, visita il medico, in particolare se i sintomi della tosse persistono per più di due settimane. Il medico di base può aiutarti a escludere condizioni più gravi e fornirti informazioni su quando è possibile partecipare nuovamente all'esercizio in sicurezza.

I sintomi dell'asma indotta dall'esercizio potrebbero iniziare durante l'esercizio, ma potrebbero peggiorare poco dopo l'interruzione. Questa condizione può di solito essere gestita con farmaci per inalazione.