Che tu sia un bodybuilder professionista o che stia semplicemente iniziando un programma di sollevamento pesi, l'aumento delle dimensioni delle tue braccia può essere considerato un segno di successo. Mentre misurare le dimensioni del braccio può sembrare semplice, metodi diversi possono comportare misurazioni imprecise. Seguendo i metodi usati dai bodybuilder professionisti, puoi arrivare a una misurazione del braccio che riflette accuratamente i tuoi progressi nel bodybuilding.
Gullick Tape
L'allenatore di allenamento per la forza Charles Poliquin consiglia sul sito Web di T Nation di misurare professionalmente le braccia prima di iniziare un programma di sviluppo delle braccia. Per garantire che le braccia siano misurate correttamente, i kinesiologi usano una macchina nota come nastro Gullick. Questo nastro flessibile in acciaio è avvolto intorno alla parte più grande del braccio e stretto, misurando sia la circonferenza del braccio sia la quantità di tensione sul nastro. Questa misurazione della tensione aiuta a non distorcere la misurazione del braccio tirando troppo il nastro, aiutandoti così a misurare il braccio allo stesso modo ogni volta.
Come misurare il braccio
Sia che tu stia utilizzando un nastro di misurazione o un nastro Gullick, Poliquin consiglia di misurare il braccio iniziando con il braccio parallelo al suolo. In questa posizione, tira la mano verso la spalla finché il gomito non punta direttamente davanti a te. Avvolgi il metro o il nastro Gullick intorno alla parte più grande del braccio, in genere attorno alla punta dei muscoli bicipiti e tricipiti. Per garantire una misurazione accurata, Poliquin afferma di posizionare il cerchio formato dal nastro in modo che sia perpendicolare al terreno.
considerazioni generali
Poliquin ti esorta a misurare il braccio in uno stato non riflesso. A causa degli effetti temporanei dell'esercizio e dell'idratazione sulle dimensioni dei muscoli, suggerisce di evitare di misurare le braccia dopo un allenamento. Inoltre, ti consiglia di misurare sempre le braccia alla stessa ora del giorno. Che tu stia utilizzando un nastro Gullick o un nastro di misurazione in tessuto tradizionale, dovresti evitare di tirare eccessivamente il nastro per evitare di distorcere la misurazione del braccio reale.
Monitoraggio dei progressi
Mentre potresti voler misurare le braccia il più spesso possibile, Poliquin consiglia di eseguire le misurazioni solo 48 ore dopo aver apportato aumenti della quantità di peso che sollevi. E se stai misurando le tue braccia in modo professionale, visita un kinesiologo ogni sei settimane. Sia che tu stia eseguendo le tue misurazioni o che le abbia eseguite in modo professionale, tieni un diario con misurazioni esatte per aiutarti a monitorare i tuoi progressi.
