Se hai avuto una lesione al tendine del ginocchio in passato, potrebbe essere più vulnerabile alle lesioni in futuro, specialmente quando sottoposto a stress. Per aiutare a prevenire futuri problemi al tendine del ginocchio, proteggere la coscia mentre si fa jogging, si cammina, si fa un'escursione o si pratica altri sport.
Aumentare il supporto per i muscoli posteriori della coscia avvolgendo la coscia con del nastro sportivo prima di eseguire queste attività fornirà al tuo muslce il supporto aggiuntivo di cui ha bisogno per evitare potenziali lesioni.
Ghiaccio e preparazione
Usa un pre-avvolgimento atletico sul tendine del ginocchio prima di iniziare a usare il nastro sportivo. Il pre-avvolgimento aiuterà il nastro sportivo ad attaccarsi meglio durante l'attività e ti aiuterà a rimuovere il nastro atletico con un po 'più di facilità quando l'esercizio è finito. Il pre-avvolgimento aiuta anche a prevenire l'irritazione della pelle.
Inizia a avvolgere
Prendi il nastro sportivo e inizia a avvolgere il tendine del ginocchio. Inizia circa 1 1/2 pollici sopra il ginocchio e testa fino all'inguine, fermandosi a circa 3 pollici sotto l'inguine.
Avvolgere saldamente il nastro, ma non interrompere la circolazione nella gamba. Ricorda che stai per correre o gareggiare, quindi non puoi inibire la corretta circolazione. La parola chiave è accogliente. Vuoi supporto dal nastro sportivo, ma vuoi comunque essere in grado di muovere la gamba comodamente.
Precauzioni e assistenza
Alza la gamba dopo aver gareggiato in uno sport dopo aver avvolto il tendine del ginocchio. Rimuovere l'involucro e sollevare la gamba per almeno 20-30 minuti.
Mancia
Manica di compressione del tendine del ginocchio
Anche se avvolgere il tendine del ginocchio può essere utile, può anche essere un processo noioso. Se hai problemi di tendine del ginocchio in corso o desideri un'opzione più comoda per avvolgere, considera l'utilizzo di un manicotto di compressione del tendine del ginocchio.
Sebbene sia uno studio più vecchio, un articolo di ottobre-dicembre 2005 pubblicato dal Journal of Athletic Training ha esaminato l'effetto delle maniche in neoprene durante l'esercizio fisico. I ricercatori hanno scoperto che l'uso della manica durante l'esercizio ha aumentato la temperatura della pelle sia durante che dopo l'esercizio. Ciò è utile poiché l'aumento della temperatura dei tessuti aiuta a promuovere la guarigione.
Lo studio ha anche dimostrato che, oltre all'aumento della temperatura della pelle, la temperatura del muscolo stesso è rimasta elevata per 15 minuti dopo l'esercizio con l'uso della manica in neoprene. È stato dimostrato che l'aumento della temperatura del tessuto muscolare aumenta la flessibilità del muscolo, il che può anche aiutare a prevenire lesioni future durante l'esercizio.
