Sedersi, stare in piedi e spostarsi da una seduta a una posizione sembra quasi involontario, ma i muscoli del tuo corpo stanno davvero lavorando sodo per realizzare queste azioni. Più di 600 muscoli sono attaccati al tuo scheletro e molti di loro sono coinvolti in queste azioni che fai più volte al giorno.
I muscoli principali utilizzati per sedersi e stare in piedi sono i muscoli delle gambe e dell'anca (in particolare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei), i muscoli addominali e altri muscoli centrali e spesso anche alcuni muscoli della parte superiore del corpo.
Muscoli delle gambe
I muscoli più grandi della parte superiore delle gambe sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. I quadricipiti sono i quattro muscoli nella parte anteriore della coscia, mentre i muscoli posteriori della coscia sono i tre muscoli situati nella parte posteriore della coscia.
Oltre a questi muscoli grandi, sono coinvolti anche i muscoli gastrocnemio - che è il più grande e il più superficiale dei muscoli del polpaccio. Insieme, i muscoli delle gambe sono responsabili del sollevamento, della flessione e del raddrizzamento del corpo mentre si è seduti e in piedi.
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Muscoli del busto inferiore
La parte inferiore del busto è costituita da grandi gruppi muscolari che comprendono addominali, obliqui, parte bassa della schiena e glutei, collettivamente definiti core. Il retto addominale è situato nella parte anteriore dello stomaco ed è il "pacchetto da sei" che vedi sui modelli di copertina di una rivista. Gli obliqui sono i muscoli situati ai lati della vita.
Un gruppo di muscoli chiamato erettore spinae - a volte indicato come il gruppo muscolare sacrospinale - supporta la colonna vertebrale.
I tuoi glutei sono costituiti da gluteus maximus, gluteus medius e gluteus minimus. Questi muscoli formano i glutei, con il gluteo massimo che è il muscolo più grande del corpo umano.
Gli addominali e gli obliqui lavorano insieme alla parte bassa della schiena e ai glutei per aiutarti a ruotare, bilanciare e stabilizzare il corpo mentre sei seduto e in piedi.
La scelta del posto può cambiare le cose
Variabili quali l'altezza della seduta e la presenza (o assenza) dei braccioli influiscono sulla biomeccanica di una seduta per sostenere il movimento.
Ad esempio, più bassa è l'altezza della seduta, più difficili sono i movimenti di seduta e in piedi: i muscoli devono lavorare di più per piegare ed estendere le articolazioni dell'anca e del ginocchio attraverso una maggiore gamma di movimenti, da posizioni in cui la leva non è sempre ottima.
Inoltre, la presenza di braccioli influenza quanto è necessario un movimento di estensione. Queste variabili possono coinvolgere ulteriori muscoli nel braccio o nella parte superiore del busto.
Muscoli addizionali al lavoro
Altri muscoli che possono essere coinvolti nella parte superiore del busto sono i deltoidi, che si trovano nella parte superiore della spalla, e il latissimus dorsi, che sono i muscoli della parte superiore della schiena.
A seconda dell'angolazione da cui sei seduto o in piedi, anche i muscoli pettorali o del torace potrebbero entrare; lavorano fortemente con qualsiasi movimento di spinta.
