Il metabolismo viene accusato di problemi di peso su entrambe le estremità dello spettro. Se è troppo lento, potresti combattere per perdere peso; se è troppo veloce, potresti avere difficoltà a guadagnare. Che sia lento o veloce, modificare la dieta e le abitudini di esercizio può aiutarti a gestire il tuo metabolismo. Se sei preoccupato che il tuo metabolismo lento o veloce possa essere un problema medico, consulta il tuo medico per discutere di possibili cause e soluzioni.
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Il metabolismo si riferisce ai processi chimici responsabili del mantenimento delle funzioni di base del corpo come la respirazione, la costruzione delle cellule e la digestione. Queste reazioni chimiche richiedono energia, che deriva dalle calorie negli alimenti. Il tuo tasso metabolico è il numero di calorie necessarie ogni giorno per mantenere queste funzioni di base del corpo.
La differenza tra metabolismo lento e veloce è quante calorie si bruciano per supportare queste funzioni. Un metabolismo lento brucia meno calorie di un veloce. I fattori che determinano il tuo tasso metabolico includono sesso, composizione corporea, età, attività quotidiana e genetica.
Il metabolismo basale, l'effetto termico del cibo e l'attività sono le tre parti che compongono il tuo metabolismo. Il BMR è il numero di calorie bruciate per mantenere le parti del tuo corpo a cui non pensi, come il battito del cuore, la respirazione dei polmoni e il mantenimento della massa muscolare. Il BMR brucia dal 40 al 70 percento del fabbisogno calorico giornaliero.
Se il tuo metabolismo è lento, è perché il tuo BMR è lento. Ogni 100 calorie consumate richiedono 10 calorie di energia da digerire, che è indicato come effetto termico del cibo. La tua attività fisica brucia anche calorie e include l'energia necessaria per farti alzare dal letto la mattina e alimentare la corsa di 5 miglia.
Riduzione del tasso metabolico
Se stai ingrassando mentre mangi gli stessi tipi di cibo che hai mangiato per decenni, il tuo metabolismo potrebbe rallentare. Il muscolo brucia più calorie del tessuto adiposo, ma invecchiando, potresti essere meno attivo e il muscolo che brucia calorie si trasforma in grasso, portando al rallentamento metabolico. Questo è anche uno dei motivi per cui le donne hanno generalmente un metabolismo più lento rispetto agli uomini - geneticamente hanno meno muscoli. Mangiare troppo poche calorie può anche causare un calo del tasso metabolico.
Goditi il tuo metabolismo veloce
Se sei benedetto da un metabolismo veloce, i tuoi amici potrebbero dirti quanto sono gelosi che puoi mangiare quello che vuoi e non ingrassare. La genetica può essere il principale attore del tuo metabolismo veloce. Se sei un uomo muscoloso, potresti avere un innato metabolismo più alto, ma il tuo più alto consumo di calorie potrebbe anche essere dovuto a un duro lavoro. Allenarsi e costruire i muscoli paga quando si tratta del tuo tasso metabolico, motivo per cui atleti e culturisti mangiano grandi quantità di cibo.
Avvia il tuo metabolismo lento
Se stai riducendo le calorie per perdere peso, non andare troppo in basso. Immergere meno di 1.200 calorie per le donne e 1.800 calorie per gli uomini può causare uno stallo del metabolismo, creando essenzialmente un metabolismo lento. Ripristina le calorie per aumentare il tuo potere calorico.
L'aggiunta di muscoli al telaio può dare una spinta al tuo metabolismo lento. Allenati con la forza due volte a settimana usando pesi liberi o esercizi di resistenza del corpo come squat, pranzi e flessioni, per costruire muscoli che bruciano calorie.
Ottenere più cardio è un altro modo per far ripartire il tuo metabolismo. Inoltre, trova altri modi per essere attivo. La tua camminata giornaliera dai 30 ai 60 minuti. Fai una passeggiata in ufficio ogni ora. Pace quando sei al telefono. Mettiti al banco per digitare le tue e-mail e lettere.
Vivere con il tuo metabolismo veloce
Se hai difficoltà a ingrassare o non riesci a smettere di perdere a causa del tuo metabolismo veloce, devi mangiare più calorie. Queste calorie extra dovrebbero provenire da cibi nutrienti per promuovere una buona salute generale e un aumento di peso. Per calorie extra, mangia bagel integrali e pane denso integrale; formaggio e latte intero; uova, pesce grasso e fagioli; avocado e succo di frutta al 100%; piselli e patate e noci, semi e oli.
Aggiungi snack ad alto contenuto calorico come 1/4 di tazza di noci miste tostate a secco per 200 calorie o 1/4 di tazza di hummus con una pita integrale da 6 pollici per 260 calorie. Un frullato ricco di sostanze nutritive ad alto contenuto calorico come un contenitore di yogurt da 6 once mescolato con una banana media, 1 tazza di fragole a fette e 2 cucchiai di burro di mandorle per 480 calorie può aumentare l'apporto calorico.
