Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Se hai mai prestato attenzione al numero di calorie che bruci durante un allenamento cardio facile, come camminare sul tapis roulant per 30 minuti, l'idea di creare un deficit di 3.500 può sembrare un po 'travolgente. Allo stesso tempo, programmi televisivi come "The Biggest Loser" e "Extreme Makeover Weight Loss Edition" presentano concorrenti che sperimentano un'incredibile perdita di peso settimana dopo settimana, suggerendo che bruciare 3000 calorie in un giorno dall'esercizio fisico è davvero possibile. Tuttavia, ci sono alcune realtà che devi capire prima di partire con un obiettivo così estremo.
Sii realista
Devi valutare il tuo peso e le tue condizioni attuali durante la stima del potenziale consumo di calorie durante l'esercizio. Qualcuno che pesa 300 chili ed è fuori forma brucerà molte più calorie di una persona magra da 150 chili che si esercita regolarmente. Ad esempio, secondo un calcolatore di calorie bruciate fornito dall'American Council on Exercise, una persona di 300 libbre brucerebbe 1.428 calorie durante un'ora di rematura moderatamente intensa, mentre una persona di 150 libbre brucerebbe 714. Atleti di resistenza estrema, come I concorrenti Ironman, i corridori di ultramaratona e gli atleti olimpici, possono facilmente bruciare 3000 calorie al giorno dall'esercizio fisico, ma sono persone in grado di dedicare diverse ore al giorno all'allenamento. Per l'esercizio fisico medio, un obiettivo di 3000 calorie al giorno potrebbe non essere realistico. Invece di affidarti esclusivamente all'esercizio fisico, spara per un deficit giornaliero di circa 1.000 attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, per una perdita di peso sicura e raggiungibile.
