Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta e i chili di solito si accumulano. Se hai più di 40 anni, è possibile avere la pancia piatta purché tu sia disposto a impegnarti nella dieta e nell'esercizio fisico. Evita le diete che ti fanno perdere peso velocemente ma non in modo permanente.
Passo 1
Elimina le calorie vuote dalla tua dieta. Scambia le patatine per spuntini sani di noci e semi o yogurt magro. Apportare modifiche positive alla tua dieta può aiutarti a liberarti del grasso della pancia dopo aver superato i 40 anni. Mangia pasti più piccoli durante il giorno per evitare la fame e aumentare il metabolismo. La maggior parte dei tuoi pasti dovrebbe essere composta da verdure, frutta, cereali integrali e carni magre.
Passo 2
Aumenta la quantità di proteine che mangi. Il consumo di più proteine può aiutare il corpo a bruciare più grasso della pancia con l'età. Scegli fonti proteiche salutari come pollo senza pelle, fagioli, tacchino senza pelle, tagli magri di manzo e barrette proteiche.
Passaggio 3
Partecipa ad esercizi cardio che possono aiutarti a bruciare i grassi in generale. Ridurre gli addominali non funzionerà; ma gli esercizi aerobici ti aiuteranno a perdere lo strato esterno di grasso. Alcuni esempi sono kickboxing, canottaggio, corsa e ciclismo. Prova a passare almeno 45 minuti a un'ora al giorno partecipando a una di queste attività.
Passaggio 4
Partecipa al regolare allenamento della forza su tutto il corpo per aggiungere massa muscolare e aumentare il metabolismo. Poiché il metabolismo rallentato è un problema per le persone con più di 40 anni, sollevare pesi almeno due volte a settimana per 20 minuti ogni volta o eseguire esercizi con il proprio peso corporeo ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo di tagliare la vita.
Passaggio 5
Allenare gli addominali eseguendo esercizi mirati. Per tonificare lo stomaco, dovrai dedicare del tempo a lavorare i muscoli nell'area. Esegui sollevamenti a doppia gamba per colpire gli addominali inferiori; La posa in barca nello yoga per il tuo muscolo da sei pack il retto dell'addome e gli scricchiolii della bicicletta per i tuoi obliqui.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
