Gli aumentatori di peso sono integratori alimentari che possono aiutarti ad aumentare di peso e aggiungere muscoli. Gli ingrassatori di solito si presentano sotto forma di proteine in polvere che possono essere mescolate con acqua, latte o succo di frutta. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, devi aumentare l'apporto calorico complessivo e consumare adeguate quantità di proteine.
Come funziona
Una libbra equivale a 3.500 calorie, quindi l'aggiunta di ulteriori 500 calorie al giorno alla tua dieta può aiutarti a guadagnare una libbra alla settimana - libbre che puoi convertire in muscoli. L'aumento di peso ti aiuta a raggiungere questo obiettivo integrando la tua dieta attuale con alte concentrazioni di proteine, carboidrati e grassi. Tuttavia, gli aumentatori di peso sono integratori e devono essere una parte aggiuntiva della dieta e non la fonte primaria di calorie e proteine.
Indicazioni
Le indicazioni sui pacchetti per aumentare di peso non tengono conto dell'età, del sesso, del peso, dell'altezza, della dieta, del livello di attività o degli obiettivi di una persona. Pertanto, è necessario monitorare l'assunzione in base a tali fattori. La maggior parte degli ingrassatori indica agli acquirenti di consumare il prodotto più volte al giorno a dosi elevate. Invece di seguire queste istruzioni, consultare il proprio medico di base per consigli sull'assunzione di ingrassatori come integratori.
considerazioni
Molti frullati di proteine venduti nei negozi di alimenti naturali hanno la reputazione di avere un sapore cattivo, motivo per cui molti ingrassatori sul mercato contengono molto zucchero. Gli ingrassatori hanno il loro posto nel tuo arsenale per aumentare la massa muscolare, ma fai le ricerche giuste per trovare quello più efficace. La qualità rispetto alla quantità è fondamentale, quindi controlla le etichette dei fatti nutrizionali prima dell'acquisto per assicurarti che il prodotto contenga proteine adeguate ed evitare di consumare troppo zucchero.
I fatti
Sebbene la costruzione del muscolo sia quasi impossibile senza proteine, l'ingestione di quantità eccessive di polveri proteiche per un lungo periodo può causare la perdita di calcio nelle ossa. Lou Schuler, autore di "The Testosterone Advantage Plan", afferma che a differenza dei frullati proteici purificati, le proteine presenti negli alimenti reali contengono il fosforo minerale, che riduce la quantità di calcio escreto nelle urine. Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico disidratano il corpo, quindi bere molta acqua se si assumono integratori proteici.
Quanta proteina?
La maggior parte degli ingrassatori contiene una quantità estremamente elevata di proteine, da circa 30 a 60 g per porzione. In uno studio di Consumer Reports del luglio 2010, la nutrizionista con licenza Kathleen Laquale afferma: "Il corpo può scomporre solo da 5 a 9 grammi di proteine all'ora e qualsiasi eccesso che non viene bruciato per produrre energia viene convertito in grasso o escreto". È meglio non fare affidamento su una particolare fonte di proteine, quindi aggiungi varietà e consuma tutto ciò che fai con moderazione per ottenere guadagni di qualità.
