Quando si tratta di alimenti dimagranti, gli spinaci sono una vera e propria centrale nutrizionale. Una singola tazza di spinaci contiene solo 7 calorie e solo 1 grammo di carboidrati, inoltre ti fornisce ferro, acido folico, magnesio, calcio e molti antiossidanti. Rendere questo cibo a basso contenuto calorico e riempitivo una parte regolare del piano alimentare potrebbe aiutare a perdere peso
Passo 1
Frullare gli spinaci in un frullato di proteine per un ulteriore apporto di nutrienti al mattino. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel febbraio 2013 ha scoperto che una colazione ricca di proteine riduceva i morsi della fame e l'apporto calorico nel corso della giornata. Secondo l'allenatore Tony Gentilcore, non ti accorgerai nemmeno che gli spinaci sono lì dentro una volta che il frullato è mescolato. Aggiungi bacche per un po 'di dolcezza in più.
Passo 2
Cuocere una frittata di spinaci la domenica e mangiarla fredda a pranzo il lunedì, martedì e mercoledì. Invece di semplici spinaci e uova, però, l'autore e il personaggio televisivo Jamie Oliver suggerisce una frittata contenente spinaci, cipolla rossa e formaggio feta. Conservalo nel frigorifero in un contenitore sigillato e taglia circa un terzo ogni giorno. Avere questo piatto a basso contenuto calorico a portata di mano e pronto all'uso significa che sei ben preparato ogni ora di pranzo e non sarai tentato di fare uno spuntino.
Passaggio 3
Passa i tuoi panini a un'insalata a base di spinaci a pranzo giovedì e venerdì. Usa le foglie di spinaci come base, quindi aggiungi altre verdure o foglie a basso contenuto calorico come cetriolo, lattuga, cavolo, carota e cavolo tritati, scalogno e zucchine. Aggiungi anche una fonte di proteine magre, come petto di pollo alla griglia, prosciutto, tacchino a fette o ricotta. Pane e panini possono far parte della tua dieta dimagrante, ma sono molto più densamente calorici degli spinaci, quindi ottieni un volume di cibo molto maggiore per il tuo secchio calorico con un'insalata di spinaci a base di proteine.
Passaggio 4
Mangia un lato di spinaci con la cena invece di cibi più ricchi di carboidrati come riso, pasta e patate. Prova gli spinaci saltati con aglio o pinoli o prepara un curry di spinaci. Usa molta cipolla e aglio per un sapore extra. Come il pane, i carboidrati amidacei sono densamente calorici e potrebbero non riempirti quasi quanto una grande porzione di spinaci.
Passaggio 5
Acquista spinaci freschi e surgelati. Dal punto di vista nutrizionale, c'è poca differenza tra i due, e mentre potresti preferire il gusto del fresco, la varietà congelata rimarrà molto più a lungo, quindi puoi assicurarti di averne sempre a portata di mano. Si tratta di essere preparati di nuovo. Se hai pianificato di avere un lato di spinaci freschi con il tuo pasto serale, allora scopri che sei a corto, avere la varietà congelata pronta per andare ti impedisce di passare ai lati a più alto contenuto calorico.
Passaggio 6
Fai un tuffo di spinaci usando spinaci, carciofi e crema di formaggio magro con un po 'di sale, parmigiano e scaglie di peperoncino. Abbia questo con bastoncini di carota e sedano per un'alternativa a basso contenuto calorico a patatine e salsa. Quando hai amici in arrivo o hai voglia di guardare una partita in TV, la panna acida ipercalorica o i tuffi a base di maionese sono spesso il primo approdo. È estremamente facile esagerare con questi e fare il pieno di calorie in un breve lasso di tempo. Un tuffo a base di spinaci, tuttavia, ti farà risparmiare fino a centinaia di calorie.
Le cose che ti serviranno
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Spinaci freschi e surgelati
Frullato proteico
Frutti di bosco
Uova
Cipolla rossa
Formaggio feta
Contenitore sigillato
Verdure ipocaloriche
Proteine magre
Aglio o pinoli
Carciofo
Crema di formaggio magro
sale
formaggio Parmigiano
Scaglie di peperoncino
Bastoncini di carota e sedano
Mancia
Mentre gli spinaci hanno pochissime calorie, devi comunque assicurarti che si adatti alla tua assegnazione giornaliera di calorie. Per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano.
