Che tu sia un appassionato corridore, un drogato di CrossFit o un appassionato di tennis, può essere difficile allontanarsi dalla tua routine. Ma una piccola varietà può farti molto bene. Incorporare sessioni di allenamento incrociato nella routine settimanale può migliorare le prestazioni generali, completare l'allenamento e aiutare a evitare infortuni.
Perché è necessario iniziare il cross-training
Potresti dedicarti alla tua attuale routine di fitness - ehi, l'abbiamo capito - ma l'aggiunta di una varietà di esercizi attraverso l'allenamento incrociato può avere benefici per tutto il corpo. In parole povere, l'allenamento incrociato comporta la variazione del tipico esercizio con diversi tipi di attività di esercizio fisico per stimolare e rafforzare diversi muscoli, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
I movimenti ripetitivi (come correre o oscillare una racchetta da tennis) possono provocare lesioni nel tempo. Ma l'allenamento incrociato può aiutare a prevenire lesioni da uso eccessivo variando la stimolazione muscolare e aumentando la forza corporea totale, secondo l'AAOS.
L'allenamento incrociato può anche aiutare a prevenire la sindrome da allenamento eccessivo, un altro tipo di disturbo da abuso che è comunemente sperimentato dagli atleti a sport singolo, secondo l'Istituto di terapia fisica e medicina sportiva. La sindrome di allenamento eccessivo si verifica quando qualcuno soffre di un esteso danno muscolare - pensalo come un esaurimento fisico. Aggiungendo varietà agli esercizi che fai regolarmente, puoi aiutare a prevenire un allenamento eccessivo dello stesso gruppo muscolare.
Un altro vantaggio del cross-training? Perdita di peso migliorata. Se stai cercando di perdere peso e hai raggiunto un plateau, l'allenamento incrociato potrebbe essere esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, secondo l'American Council on Exercise (ACE). Soprattutto se si considera che la perdita di peso richiede un esercizio costante, la varietà di cross-training può aiutarti a motivarti e impedire che la forma fisica diventi una resistenza totale.
Impostazione del piano di allenamento incrociato
Mentre il cross-training può (temporaneamente) allontanarti dalla tua attività preferita, prova a considerarla un'opportunità per provare nuove cose, raccomanda l'ACE. Inizia considerando il tuo programma di allenamento settimanale corrente. Quanti giorni ti alleni nel tuo sport o nella tua modalità preferita? Quanti giorni ti riposi? Quindi, inizia sostituendo una o due delle tue sessioni di fitness con una nuova attività. Ricorda: un regime di fitness completo comprende componenti aerobici o cardio, allenamento della forza e alcuni elementi di flessibilità o mobilità, secondo l'AAOS.
Ad esempio, se in genere sei un corridore riluttante a allontanarti dalle tue miglia, incorpora una giornata di allenamento della forza in palestra e un po 'di flessibilità o esercizi di mobilità (come una lezione di yoga o di Pilates). Nel processo, non provare inutili pressioni per fare cose che non ti piacciono. Se sei un atleta che evita il "dreadmill", prendi in considerazione l'idea di prendere una lezione di danza cardio per fare qualche esercizio aerobico, consiglia l'ACE.
Sebbene la routine possa essere confortante, considera il cross-training una grande opportunità per mescolare le cose. Tuttavia, se hai un precedente infortunio o disturbo e vuoi provare l'arrampicata su roccia o la lezione di jazz per la prima volta, consulta prima il tuo medico o un altro medico.
