Se sei uno dei 50 milioni di americani con ipertensione, potresti essere un po 'riluttante a intraprendere un programma in corso, ma non è necessario. L'esercizio fisico può effettivamente aiutarti a controllare la pressione alta senza l'uso di farmaci aggiuntivi. La corsa, insieme ad altri esercizi, può ridurre di sette punti le letture diastolica e sistolica della pressione sanguigna, afferma l'American College of Sports Medicine. A causa delle tue condizioni preesistenti, tuttavia, dovresti prendere alcune precauzioni.
Passo 1
Visita un medico o un fornitore di assistenza sanitaria per ottenere l'autorizzazione prima di iniziare un programma in corso. L'ipertensione ti mette a rischio di altre condizioni che possono influenzare la tua risposta all'esercizio fisico. Inoltre, alcuni farmaci hanno effetti collaterali che interferiscono con la corsa, come un aumento della frequenza cardiaca. Il tuo medico può fornire informazioni sulla tua condizione e su come affrontare eventuali problemi.
Passo 2
Riscaldati per almeno 10 minuti prima di iniziare l'esercizio, raccomanda l'American Heart Association. Questo dà al tuo corpo il tempo di adattarsi alle esigenze della corsa. Puoi riscaldarti camminando o marciando sul posto.
Passaggio 3
Esegui almeno 30 minuti a intensità moderata per i migliori risultati. L'American College of Sports Medicine afferma che questa quantità di attività di intensità moderata è sufficiente per abbassare la pressione sanguigna e funziona altrettanto bene come esercizio fisico vigoroso. Se ti esibisci a un ritmo moderato, respirerai rapidamente ma non sarai senza fiato.
Passaggio 4
Fai delle passeggiate. Se ti ritrovi senza fiato, corri un minuto e cammina quattro minuti. Riduci le pause della camminata di un minuto, man mano che la tua forma fisica avanza. Potrebbe volerci un po 'di tempo prima che tu possa correre comodamente per tutti i 30 minuti. Essere pazientare.
Passaggio 5
Rinfrescati con una passeggiata. Interrompere bruscamente un lavoro può far precipitare la pressione sanguigna. Ciò può causare vertigini e crampi.
Passaggio 6
Esegui almeno tre volte a settimana. Se sei abbastanza in forma, esercitati fino a sei giorni alla settimana per vedere un miglioramento maggiore, suggerisce Brad A. Roy, Ph.D., direttore esecutivo del Summit Medical Fitness Center di Kalispell, nel Montana. Alcune persone vedono che le letture della pressione sanguigna diminuiscono in appena tre settimane, osserva l'American College of Sports Medicine.
