Il 30

Vuoi guardare da dietro? Rilascialo come uno squat! Gli squat sono uno dei migliori esercizi (se non il migliore) che puoi fare per la parte inferiore del corpo. Quindi, se vuoi un bottino migliore e gambe più magre, perché non unirti al team LIVESTRONG.COM per la nostra sfida di squat di 30 giorni?

Partecipa alla sfida squat LIVESTRONG.COM! Credito: LIVESTRONG.COM

Come funziona la Squat Challenge

A partire da giovedì 1 agosto 2019, puoi affrontare la sfida di squat di 30 giorni di LIVESTRONG.COM con il team LS, il nostro gruppo Facebook Challenge e l'influencer di fitness e lifestyle Daisha Graf (trovala su Instagram, @IAmTheDaisha).

Guarda il video qui sotto per vedere Daisha che ti mostra il modulo giusto per gli squat. Sembrano un movimento semplice e naturale, ma devi sempre assicurarti che le articolazioni siano allineate correttamente prima di uscire da 50 a 250 di fila!

Sfida tozza

Unisciti alla nostra Squat Challenge e ottieni il tuo miglior bottino MAI in soli 30 giorni ???? Premi MI PIACE o commenta qui sotto per farci sapere che ci sei dentro per vincere! Ottieni il calendario: http://lvstrng.com/SquatChallenge #SquatStronger

Postato da LIVESTRONG.COM sabato 30 settembre 2017

Come fare uno squat corretto

1. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Girare i piedi per indicare leggermente di lato.
2. Cerniera ai fianchi e piega le ginocchia (come se stessi per sederti su una sedia) mantenendo il petto sollevato.
3. Solleva le braccia davanti a te all'altezza delle spalle per ottenere l'equilibrio o avvicina le mani al petto.
4. Tieni i piedi sul pavimento e non inarcare la parte bassa della schiena.
5. Ora controlla le ginocchia: dovrebbero essere rivolte nella direzione delle dita dei piedi (non collassare o piegarsi) e non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi.
6. Una volta che hai abbassato il più possibile la flessibilità dell'anca, spremi i glutei e rialzati.
7. Ora ripeti!

Il programma della sfida Squat

Ogni giorno eseguirai un numero prestabilito di squat (vedi il calendario in basso), riposando ogni quarto giorno. (Alleluia! I tuoi glutei avranno bisogno di una pausa.) Inizierai con 50 squat il primo giorno e finirai con 250 il giorno 30. Nella maggior parte dei giorni, aggiungerai cinque squat al totale del giorno precedente. Ma nei giorni successivi ai giorni di riposo, lo aumenterai e aggiungerai 10 o 20.

Sembra troppo? Puoi dividerli in tutti i set necessari o provare diverse varianti per trovare quello che fa per te. Il punto è levarti di dosso e muoverti! Perché, come avrai sentito, non puoi ottenere il calcio che desideri sedendoti su quello che hai.

Tieni traccia dei tuoi progressi con questo pratico calendario di 30 giorni.

Conserva questo calendario dove puoi vederlo! Credito: LIVESTRONG.COM

Ogni settimana avremo un focus diverso, oltre a molti suggerimenti e motivazioni per aiutarti nella sfida. Ecco cosa puoi aspettarti:

• Settimana 1: suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo dalla sfida di squat
• Settimana 2: variazioni tozze per scuotere le cose e prevenire la noia e il burnout
• Settimana 3: modi creativi per aumentare i tuoi sforzi di costruzione del culo
• Settimana 4: come portare il tuo allenamento bottino oltre la sfida di squat

Ed ecco la tua lista di controllo pre-sfida:

• Stampa il calendario (o rendilo accessibile sul tuo telefono o computer) in modo da poterlo consultare ogni giorno.

• Riscaldati con la sfida esercitando la tua forma tozza con poche ripetizioni ogni giorno. Guardati allo specchio se devi assicurarti che tutto appaia bello e allineato.

• Unisciti al gruppo Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per trovare supporto e motivazione dai tuoi compagni sfidanti.

• Il 1 ° agosto, preparati a iniziare la sfida con noi!

Sperimenta con le modifiche Squat

Un'altra cosa grandiosa degli squat è che sono facilmente modificabili per adattarsi al tuo livello di fitness. Se sei un principiante o hai problemi al ginocchio, inizia con meno di una curva alle ginocchia. Scendi solo per quanto ti è comodo. E se le cose iniziano davvero a fare male, fermati e riesamina. Potrebbe essere necessario prenderlo facilmente con alcuni esercizi e esercizi più leggeri.

Alcune altre popolari varianti di squat includono i sumo squat, in cui i piedi sono molto più larghi della larghezza dell'anca e i salti di squat, in cui esplodi da terra una volta raggiunto il fondo dello squat.

Se sei davvero avanzato, puoi aggiungere peso con i manubri tenuti sulle spalle o un bilanciere sul petto o sulla schiena. Assicurati solo che il tuo modulo sia impeccabile prima di provare e che non aggiungi troppo peso e finisci per ferirti.