Perdere grasso addominale è un desiderio comune per chiunque desideri migliorare il fisico. Sebbene non sia possibile mirare al grasso addominale, è possibile utilizzare una dieta sana, l'attività aerobica brucia grassi e l'allenamento della forza su base giornaliera per ridurre i livelli complessivi di grasso corporeo. Man mano che si perde grasso corporeo in eccesso, il peso sullo stomaco inizierà a scomparire. Una perdita di peso salutare si verifica a una velocità da una a due libbre alla settimana, consentendo di bruciare 10 chili di grasso allo stomaco in appena cinque settimane.
Dieta pulita
Una dieta pulita è vitale per perdere 10 chili di grasso allo stomaco. Una dieta pulita comprende alimenti ricchi di nutrienti a basso contenuto di grassi, zuccheri aggiunti e sodio. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, dovresti mangiare una varietà di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi, cereali integrali e proteine magre.
Per perdere fino a un chilo di grasso a settimana, dovrai perdere 3.500 calorie dalla tua dieta. Mangia 500 calorie in meno al giorno per raggiungere questo obiettivo. Prova a mangiare frutta e verdura per spuntini, sostituendo soda e bevande zuccherate con acqua e mangia pasti più piccoli più spesso per evitare abbuffate durante i pasti.
Attività aerobica
L'attività aerobica è il componente principale di qualsiasi programma di perdita di peso. Attraverso l'attività fisica il tuo corpo brucia calorie come energia e porterà a una maggiore perdita di grasso nello stomaco. Proprio come la dieta, se lavori per bruciare almeno 500 calorie ogni giorno attraverso l'esercizio aerobico puoi perdere fino a una libbra di grasso a settimana. Seleziona le attività che ti piacciono e brucia un alto tasso di calorie all'ora. Esercizi come corsa, nuoto, ciclismo, squash e aerobica step sono attività aerobiche benefiche.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza è essenziale per scolpire i muscoli dello stomaco per raggiungere una sezione magra, oltre ad aumentare la percentuale di massa muscolare del tuo corpo. Quando il tuo corpo ha più massa muscolare, è in grado di bruciare calorie a una velocità maggiore e brucerà più calorie dopo l'attività fisica. Due o tre volte alla settimana allena braccia, gambe, spalle, petto e schiena. Mirare ai muscoli addominali e alla zona lombare tre o quattro volte alla settimana per ottenere i massimi risultati.
Lo scricchiolio della bicicletta coinvolge i tuoi obliqui - i lati - e la parte anteriore dello stomaco. Sdraiati sulla schiena, solleva entrambe le gambe da terra, posiziona le mani dietro la testa, alternando toccando il gomito opposto al ginocchio opposto su ciascun lato e ripetere per 10-15 ripetizioni.
Il fienile è un altro esercizio addominale che coinvolge tutta la parte centrale, insieme alla parte bassa della schiena. Stare in piedi, tenere una palla medica o un manubrio con entrambe le mani sull'anca destra, tenere le braccia dritte durante l'intero esercizio, sollevare il peso verso l'alto e attraverso il corpo, fermarsi quando il peso è appena sopra la spalla, ripetere per 10-12 ripetizioni e quindi completare dalla parte opposta.
