Con l'obesità in aumento in America, impegnarsi in una regolare attività fisica, inclusa una qualche forma di esercizio cardiovascolare, è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute. L'esercizio cardiovascolare può aiutarti a controllare il tuo peso, ridurre il rischio di malattie e migliorare la tua salute mentale. Quando si sceglie un'attività cardiovascolare, ci sono una serie di opzioni da considerare, incluso il tipo di esercizio cardio giusto per te. Ogni volta che si avvia un programma di esercizi, è importante consultare prima un medico.
Apparecchiature cardiovascolari
Le attrezzature cardiovascolari sono progettate per stimolare il sistema cardiovascolare. L'American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti in buona salute di età inferiore ai 65 anni di fare 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque giorni a settimana o 20 minuti di esercizio intenso o intenso tre giorni a settimana. L'esercizio di intensità moderata è definito a livello di aumento della frequenza cardiaca al fine di rompere il sudore. Ellittiche, strider e macchine per le scale possono aiutare a ottenere raccomandazioni cardiovascolari.
ellittico
I trainer ellittici sono un modo per ottenere un allenamento cardiovascolare su una macchina fissa. Un trainer ellittico è progettato per simulare la corsa senza sollecitare ulteriormente le articolazioni. Per questo motivo, l'allenatore ellittico è preferito dalle persone che hanno lesioni articolari o dolori articolari. L'allenatore ellittico offre un allenamento cardiovascolare che l'utente può regolare in due modi. Il primo modo è pedalare più velocemente per aumentare l'intensità e il secondo è regolare la quantità di resistenza. Alcuni trainer ellittici hanno maniglie a braccio mobile, mentre altri modelli forniscono maniglie a braccio fisso.
Strider
Le macchine Strider sono una combinazione di trainer inclinati e macchine ellittiche. Il movimento a forma di arco della macchina ha portato gli strider a essere chiamati anche formatori di arco. Il movimento della macchina consente un basso impatto sulle articolazioni con un aumento della tonificazione muscolare del tendine del ginocchio e dei glutei. La macchina è ideale per le persone che hanno bisogno di un allenamento a basso impatto, ma sono alla ricerca di un tono più intenso rispetto a una macchina ellittica standard. Gli strider sono dotati di impugnature e resistenze sia funzionali che non funzionali per aumentare l'intensità dell'allenamento.
Scalatore
Esistono due tipi principali di alpinisti; macchine per fare un passo e macchine per scale girevoli. Il movimento della macchina da arrampicata simula l'azione di salire le scale. Sul tapis roulant, si utilizza la forza del corpo per spingere verso il basso i pedali, simulando la salita delle scale. Diversi livelli di resistenza possono essere impostati sulla macchina per rendere l'allenamento più difficile. La macchina per scale girevole è alimentata da un motore e può essere posizionata a velocità diverse. Questo tipo di attività cardiovascolare provoca più stress sulle articolazioni rispetto alle macchine ellittiche e agli strider, ma è più efficace nel tonificare i muscoli. Sono disponibili anche macchine da arrampicata con impugnature a braccio mobile e impugnature a braccio fisso. Le maniglie a braccio mobile consentono all'utente di eseguire un allenamento più totale del corpo.
