Quando senti il termine "sindrome metabolica", potresti pensare che abbia a che fare con un metabolismo lento o instabile, ma la condizione è in realtà molto più complicata. Si verifica quando diversi fattori di salute (pensa: ipertensione e colesterolo) si uniscono e, come una tempesta di birra, segnalano un rischio più elevato di disturbi più gravi come il diabete e le malattie cardiache.
Dal momento che non è esattamente un nome familiare, ecco cosa devi sapere sulla condizione e cosa puoi fare per evitare o addirittura aiutare a invertire.
Che cos'è la sindrome metabolica?
Pensa alla sindrome metabolica come a un gruppo di fattori di rischio - in particolare, ipertensione, trigliceridi elevati, livelli elevati di zucchero nel sangue, bassi livelli di HDL o colesterolo "buono" e obesità addominale (ovvero troppi grassi intorno alla vita) - che possono portare la valanga in cronica malattia, afferma Sudipa Sarkar, MD, assistente professore ed endocrinologo presso la Johns Hopkins School of Medicine.
La condizione può raddoppiare il rischio di malattie cardiache e aumentare di cinque volte le possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato nel marzo 2017 sulla prevenzione delle malattie croniche . È stato anche collegato all'artrite, a diversi tipi di cancro e alla morte prematura.
La sindrome metabolica colpisce il 34 percento degli adulti negli Stati Uniti, secondo lo studio di cui sopra, con un aumento di oltre il 35 percento rispetto a 20 anni fa. Le tue possibilità di sviluppare la condizione aumentano anche con l'età.
La sindrome metabolica è come una grande luce lampeggiante sul cruscotto, che avverte che sei a rischio di sviluppare diabete o malattie cardiache: "È il momento perfetto per intervenire e raddoppiare gli sforzi per cambiare le cose".
"Lo vediamo ogni giorno in clinica", afferma Mark Benson, MD, medico e direttore di cardiologia preventiva presso il Beth Israel Deaconess Medical Center. "C'è stato un rapido aumento di persone che si qualificano per la sindrome metabolica in gran parte guidata dal crescente numero di persone in sovrappeso e obese, cambiamenti nella dieta a livello di popolazione e diminuzione dell'attività fisica."
Il dott. Benson afferma che i cinque fattori di rischio sono un barometro per la salute metabolica di un individuo, oltre al loro peso o indice di massa corporea.
"Quello che sta probabilmente accadendo è che in alcune persone in sovrappeso o obese, il corpo inizia a ricollegarsi metabolicamente, il che alla fine porta a uno stato di insulino-resistenza", afferma. "Quella resistenza all'insulina può portare all'infiammazione delle arterie coronarie e ad un profilo anormale del colesterolo", portando lentamente al diabete e alle malattie coronariche.
Come viene diagnosticata la sindrome metabolica?
Conosci il trapano. Durante il controllo annuale, il medico nota l'altezza, il peso e la pressione sanguigna ed esegue test per misurare cose come il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. Lui o lei sarà in allerta se si presentano livelli anomali attraverso diverse misure.
Quando si diagnostica la sindrome metabolica, i medici cercano almeno tre dei seguenti:
- Circonferenza della vita: maggiore di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini
- Livelli di trigliceridi: 150 mg / dL o superiore
- Colesterolo HDL: inferiore a 50 mg / dL per le donne e 40 mg / dL per gli uomini
- Pressione sanguigna: 130/85 mmHg o superiore
- Livelli di zucchero nel sangue a digiuno: 100 mg / dL o superiore
"Questi fattori di rischio sembrano raggrupparsi e coesistere prima che le persone soffrano di diabete o malattie coronariche", afferma il dott. Benson. "Quando ne trovi uno, è un segnale da valutare per gli altri."
Cosa succede se la sindrome metabolica non viene controllata?
La sindrome metabolica non solo ti mette a rischio di diabete e malattie cardiache, ma può anche aumentare il rischio di ictus, epatopatia adiposa non alcolica, sindrome dell'ovaio policistico e apnea notturna. Per le persone con diabete, potrebbe anche aumentare le possibilità di danni ai nervi e alla retina, afferma il dott. Sarkar.
"Assicurati di avere un buon medico di base e parla con loro di ciò che è considerato un peso e una pressione sanguigna sani per te, e se hai bisogno di essere sottoposto a screening per patologie come il diabete", afferma il dott. Sarkar.
Come ridurre il rischio di sindrome metabolica
Ecco la buona notizia: ci sono modi semplici per ridurre il rischio di sindrome metabolica o per invertire la situazione se ti è stata diagnosticata.
La sindrome metabolica è come una grande luce lampeggiante sul cruscotto, che avverte che sei a rischio di sviluppare diabete o malattie cardiache. "È il momento perfetto per intervenire e raddoppiare gli sforzi per cambiare le cose", afferma il dott. Benson. "Puoi invertire il tuo rischio."
1. Perdere peso. La perdita di peso può contrastare ogni singolo fattore di rischio e le tue possibilità di sviluppare la sindrome metabolica in generale. Ma vai lento e costante per assicurarti di poter mantenere le modifiche. "Prova a sparare per ridurre il peso corporeo dal 5 al 10 percento, che è di circa 1-2 sterline al mese", afferma il dott. Benson. In definitiva, dice che le persone dovrebbero puntare a un BMI di 25 o meno.
2. Sposta di più. L'esercizio fisico aiuta, ma non è necessario allenarsi in palestra cinque volte a settimana. Puoi camminare, nuotare, praticare yoga o giardino - qualsiasi cosa ti faccia muovere di più. "Ogni volta che prendi una rampa di scale, parcheggi un ulteriore spazio o cammini verso il refrigeratore d'acqua, conta", afferma il dott. Benson.
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità (come camminare) o 75 minuti di attività di intensa intensità (come correre) ogni settimana. Potresti programmare in allenamenti di 20 o 30 minuti, ma se sei a corto di tempo o solo all'inizio, il Dr. Benson dice che va bene dividere il tempo in intervalli ancora più piccoli.
L'esercizio fisico è ancora più efficace se abbinato a una dieta sana. Scarica l'app MyPlate per tenere traccia delle calorie consumate e bruciate per un quadro completo della tua salute generale.
3. Modifica la tua dieta. Anche quello che mangi gioca un ruolo importante. Una dieta ricca di carboidrati e zuccheri semplici è un fattore di rischio per la sindrome metabolica, afferma la dott.ssa Sarkar, quindi limita l'assunzione di carboidrati raffinati e altri alimenti ad alto indice glicemico. La dottoressa Sarkar raccomanda spesso ai suoi pazienti di evitare bevande dolcificate con zucchero come bibite gassate e bevande sportive. "Le bevande possono avere molti carboidrati e aumentare il rischio di livelli anormali di zucchero nel sangue. Ridurre è un obiettivo facilmente identificabile", afferma.
Invece, segui una dieta che include cereali integrali, proteine magre come pollo e pesce, grassi salutari per il cuore e molta frutta e verdura, consiglia Sandra Allonen, RD, una dietista del Beth Israel Deaconess Medical Center. Una meta-analisi del settembre 2019 sulla rivista Nutrients ha scoperto che questo schema alimentare ha portato a un minor rischio di sindrome metabolica.
La Mayo Clinic raccomanda la dieta DASH e la dieta mediterranea come due buone opzioni per coloro che vogliono invertire una diagnosi di sindrome metabolica.
"Concentrati sul fare scelte sane. Non devono essere cambiamenti grandi e radicali", afferma Allonen. "Una volta che sei bravo in una o due cose, puoi aggiungerne un altro paio. Se cerchi di affrontare tutto in una volta, può essere davvero travolgente."
