L'hula-hoop è un modo divertente per mantenersi in forma, permettendoti di colpire braccia, gambe, addome e glutei attraverso una varietà di esercizi. Migliora la flessibilità, l'equilibrio, le capacità motorie, la coordinazione mano-occhio e la resistenza, e un cerchio ponderato può persino fornire una resistenza sufficiente per un regime di rafforzamento. Dopo una lunga giornata davanti a un computer, l'hula-hoop offre un allenamento rigenerante che può aiutarti a riallineare la colonna vertebrale.
Pompa per il nucleo
Pompare l'hula-hoop intorno alla vita fornisce un allenamento per i muscoli del core. Per mantenere il cerchio che gira intorno alla vita, muovi i fianchi con un movimento in avanti e all'indietro - un push-pull - al contrario di un movimento circolare. Inizia in piedi al centro del telaio con i piedi sfalsati, porta il piede circa 12 pollici davanti al piede da pista e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il telaio e portalo all'altezza della vita, appoggiandolo alla schiena. Ruota il tronco su un lato per avvolgerlo, quindi spingi e rilascia rapidamente il telaio nella direzione opposta. Per far girare il telaio, guidare immediatamente il telaio in avanti con i muscoli addominali e tirare il telaio all'indietro con i muscoli della parte bassa della schiena. Immagina di fare spinte fluide e ritmiche dell'anca per far girare il cerchio per 10-20 minuti.
Squat e Bump
Rotoli Di Mano
Riposa i fianchi e usa solo le mani e le braccia per lavorare la parte superiore del corpo. Ad esempio, posizionati con il telaio di fronte a te, tenendolo verticalmente in una mano con una presa subdola - il palmo rivolto verso l'alto. Spingi il telaio in modo che inizi a ruotare attorno alla tua mano. Afferrare il telaio per una frazione di secondo per gestire l'angolazione e la velocità, quindi continuare il telaio. Concentrati sull'uso della mano, del polso e del braccio per l'esercizio, mantenendo le spalle rilassate. Dopo aver imparato l'esercizio con una mano, provalo con l'altra. Man mano che diventi sicuro, aggiungi un tocco con i piedi, muovendoti da un lato all'altro.
A Speedy Shimmy
Facendo un rapido luccichio con il cerchio attorno ai glutei puoi tonificare i glutei. Inizia facendo la pompa standard. Rallenta la spinta dell'anca in modo che i bordi del cerchio sotto i fianchi. Dovrebbe rotolare sui glutei da dietro e poi rotolare sopra l'osso pubico nella parte anteriore. Aumenta la velocità del movimento di pompaggio come se stessi battendo un uovo con una forchetta. Guida il luccicante con il tuo coccige, mantenendo la testa e il petto in alto e le spalle indietro. I tuoi piedi dovrebbero essere piantati piatti e fermi sul terreno. Spingi i piedi contro il suolo per accelerare il ritmo del cerchio. Una volta che sei diventato esperto del luccichio, prova a marciare sul posto mentre cerchi per dare alla tua parte inferiore del corpo un allenamento più impegnativo.
