Non devi lottare per sollevare pesi, partecipare a sessioni di bodybuilding o rischiare lesioni eseguendo esercizi di resistenza corporea difficili per costruire i muscoli.
Secondo il National Institutes of Health, tutte le attività richiedono l'uso dei muscoli e più ti muovi, più guadagni forza muscolare. Costruisci attività faticose nel tuo programma giornaliero che colpiscono diversi gruppi muscolari e salti la palestra.
Guadagna muscoli senza allenarti
Dalla mattina alla sera puoi dedicarti ad attività a casa, al lavoro e mentre sei in giro per creare muscoli.
1. Fai un po 'di giardinaggio
Costruisci un giardino che richiede una manutenzione quotidiana e utilizzerai la maggior parte dei tuoi principali gruppi muscolari. Scavare, diserbare, piegare, torcere e sollevare tutto fa lavorare i muscoli e portare alla crescita muscolare. Usa pale e asce a manico lungo per rompere lo sporco e girare il letto del giardino.
2. Tempo per la pulizia
Pulisci accuratamente la tua casa per mantenere un piacevole ambiente di vita e lavorare i tuoi muscoli. Stare in un punto per spingere e tirare il vuoto. Sali le scale per raggiungere gli angoli alti e i ventilatori del soffitto a polvere. Pulisci il pavimento, raccogli il disordine e riorganizza i mobili per dare ai tuoi muscoli un allenamento efficace.
3. Esci e gioca
Partecipa a giochi e uscite all'aperto con i tuoi bambini per allenarti. Gioca a pallone nel cortile, vai in bici e pattina. Porta i tuoi bambini ad attività che richiedono attività fisica, come i parchi acquatici e lo zoo. Cammina lungo la spiaggia e chinati per raccogliere conchiglie. Se giochi con i tuoi figli invece di guardarli, potresti non aver mai bisogno di allenarti.
4. Cammina e cammina ancora
Cammina vigorosamente in ogni occasione durante il giorno. Camminare è uno degli esercizi più facili che puoi fare secondo ACE Fitness. Rendi utili le tue passeggiate quotidiane nel quartiere o sui sentieri locali includendo scale e colline nella tua passeggiata. Cammina vigorosamente dall'estremità opposta del parcheggio quando vai al lavoro o fai shopping. Spingi rapidamente un carrello nel negozio senza appoggiarti su di esso.
5. Visualizza la vista
Sali sulla bici e fai un giro nel quartiere. Puoi guidare da solo o con alcuni amici. Andare in bicicletta costruirà i muscoli delle gambe secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, i tuoi glutei e farà anche cose meravigliose per il nucleo: l'addome e la parte bassa della schiena. Non devi guidare come se stessi partecipando al Tour de France, ma anche un ritmo costante per almeno 30 minuti inizierà il processo di aumento della massa muscolare.
6. Crea muscoli con creatina
Prendi integratori a base di creatina prima di andare a camminare o eseguire lavori pesanti in giardino. La creatina è un aminoacido che si trova naturalmente nel corpo e proviene da fonti come pesce e carne. Secondo la Mayo Clinic, la creatina ha dimostrato di aumentare la massa muscolare negli atleti se assunta durante attività ad alta intensità.
avvertimento
Mentre la creatina non è vietata dalla maggior parte delle competizioni atletiche, può causare gravi effetti collaterali se presa in modo errato e ad alte dosi. La creatina non deve essere assunta da persone con anamnesi di problemi renali.
