Il dolore al collo non è in genere una causa di allarme. Uno dei fattori più comuni noti per contribuire a questa forma di dolore è la tensione muscolare. Tenere la testa in una posizione scomoda può affaticare i muscoli del collo e alla fine portare a uno sforzo, causando dolore lungo questa zona del corpo. Tuttavia, avvertire dolore con un rumore scricchiolante nel collo è spesso un'indicazione di più di un semplice sforzo muscolare. Questo rumore è probabilmente causato da un certo livello di degenerazione all'interno di uno o più dischi nella colonna cervicale. Il trattamento di solito prevede modalità che possono alleviare il dolore mentre aiutano a mantenere la normale funzione del collo, che spesso include l'esercizio.
Consultare un medico
Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico per migliorare il dolore al collo scricchiolante, consultare un medico. I professionisti medici dovrebbero valutare tutti i sintomi associati prima di diagnosticare la causa esatta del dolore. Una volta effettuata la diagnosi, un fisioterapista può aiutare a stabilire le forme di esercizio più appropriate per ridurre il dolore e mantenere la gamma di movimento nel collo.
Allungando il collo
I fisioterapisti raccomandano spesso esercizi di stretching per migliorare la flessibilità dei muscoli del collo. La maggiore flessibilità può aiutare ad alleviare la pressione esercitata sui nervi nel collo contribuendo al dolore.
Con il corpo in posizione verticale, inclina la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo. Per approfondire l'allungamento, posiziona la mano sul lato opposto della testa e abbassa delicatamente la testa.
Inclina la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Invece di mantenere questa posizione, ruota leggermente il collo in avanti e guarda il pavimento. Tenere premuto per 10 a 20 secondi prima di rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo. Per approfondire l'allungamento, metti una mano sul retro della testa e tira delicatamente verso il basso.
Inclina di nuovo la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, ma invece di mantenere questa posizione, ruota leggermente il collo all'indietro e guarda verso il soffitto. Tenere premuto per 10 a 20 secondi prima di rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo.
Rafforzare i muscoli del collo
Non appena avrai riacquistato la maggior parte della mobilità del collo, i fisioterapisti possono iniziare a integrare le attività di allenamento della forza nelle sessioni di terapia. Rafforzando i muscoli del collo, sostieni meglio la colonna cervicale e aiuti ad alleviare la pressione. Una delle terapie più comuni prevede attività isometriche, che causano contrazioni muscolari sostenute.
Inizia mettendo la mano sulla fronte. Premi indietro con il palmo della mano mentre inclini la testa in avanti. Sposta la mano sul lato sinistro della testa e premi il palmo verso destra mentre porti l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
Sposta la mano sul lato destro della testa e premi il palmo verso sinistra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Tenendo la mano sul lato destro della testa, premi il palmo verso sinistra. Ora prova a ruotare la testa verso destra. Ripeti dall'altra parte del collo.
Esercizi di aerobica
Un'altra forma di esercizio nota per migliorare il dolore al collo associato a condizioni degenerative è l'esercizio aerobico. Sebbene non faccia nulla per migliorare la forza o la flessibilità dei muscoli del collo, una regolare attività fisica aiuta a mantenere il livello di forma fisica, che può alleviare indirettamente la tensione muscolare. Continua con attività a basso impatto, come il nuoto, l'aerobica in acqua, la camminata o la bicicletta, poiché non ostacolano il corpo come attività atletiche ad alto impatto.
