L'American Council on Exercise conferma che la riduzione spot non è un approccio praticabile alla perdita di peso. Perdere grasso intorno alla vita e ai fianchi non richiede esercizi specifici del sito. Invece, puoi concentrare il tuo tempo ed energia su qualsiasi attività brucia calorie. Esercizi aerobici come camminare, correre, andare in bicicletta e ballare bruciano i grassi lavorando ritmicamente grandi gruppi muscolari per lunghi periodi di tempo. Esercizi di allenamento della forza come flessioni, sollevamento libero e cavo tirano il tono e rafforzano specifici gruppi muscolari e bruciano il grasso della vita e dell'anca nel processo.
La gomma della scarpa colpisce la strada
Camminare e correre sono esercizi aerobici che bruciano i grassi in tutto il corpo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 75 minuti a settimana di vigorose attività aerobiche come la corsa per mantenere un bilancio calorico. Se la corsa è un po 'frenetica per te, il CDC incoraggia almeno 150 minuti a settimana a piedi o altre attività aerobiche moderate a settimana. Trovare amici con cui allenarsi può essere la chiave per mantenere la tua coerenza. Un gruppo di corsa, un club di camminata o solo un amico con obiettivi simili di perdita di grasso possono aiutarti a rimanere motivato nei giorni in cui preferisci non allenarti.
Potenza del pedale
Il ciclismo è un esercizio aerobico moderato che taglia il grasso dalla vita e dai fianchi bruciando calorie. Correre in commissioni in bici può aiutarti ad allenarti in giornate impegnative. Il pendolarismo almeno in parte per lavorare in bicicletta può essere un rituale quotidiano per bruciare i grassi. Puoi anche unirti a un gruppo ciclistico come la Critical Mass per allenarti mentre socializzi. Il ciclismo fisso in palestra o a casa può servire da sostituto per i giorni in cui il tempo non consente un comodo giro in bicicletta.
Allenamento con i pesi che riduce la vita
Gli esercizi di allenamento della forza bruciano anche grasso intorno alla vita e ai fianchi. Il CDC raccomanda almeno due sessioni di allenamento della forza a settimana. Alcuni esempi di esercizio brucia grassi sono la panca, i riccioli per le gambe e i tiri dei cavi. Se non hai accesso alla palestra, puoi comunque bruciare i grassi con esercizi a corpo libero come flessioni, sit-up, pull-up o crunch. Fai allenamenti incentrati su tutti i principali gruppi muscolari. Per ogni esercizio, esegui da 2 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni ciascuna.
Modificalo
Cambiare la tua routine può aiutarti a rimanere motivato quando un intenso allenamento convenzionale non sembra così attraente. Lezioni di danza aerobica come valzer, salsa, danza del ventre e hip hop possono aiutarti a distogliere l'attenzione dal fatto che ti alleni. Anche il pattinaggio e lo skateboard sono buone distrazioni dalla routine di allenamento quotidiana. Quando hai delle faccende da svolgere, aspirare, falciare e rastrellare le foglie può essere trasformato in un allenamento alla giusta velocità. Tutte queste attività sono considerate esercizi aerobici moderati dal CDC. Per ottenere tutti i benefici da qualsiasi esercizio aerobico, assicurati di andare almeno 10 minuti senza fermarti.
