La glutammina e l'integrazione di proteine sono sicure da prendere insieme, considerando che la glutammina è in realtà un blocco costitutivo di proteine. Entrambi gli integratori sono aminoacidi naturali che vengono spesso utilizzati dagli atleti per migliorare le loro prestazioni e i tempi di recupero. È importante seguire le raccomandazioni sul dosaggio di ciascun integratore e parlare con il medico prima di prenderne uno perché questi integratori non sono adatti a tutti.
I fatti
Gli integratori di glutammina e proteine sono utilizzati dagli atleti, in particolare gli atleti di allenamento della forza, per aumentare la massa muscolare, i tempi di recupero e rafforzare il loro sistema immunitario. Nel loro insieme, i due integratori sono considerati sicuri nella maggior parte dei casi, anche se è necessario consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore. Le proteine e la glutammina sono entrambe necessarie al corpo umano per mantenere una buona salute generale.
Proteina
Le proteine si trovano negli alimenti, come carne, uova, latticini, noci / semi e alcune verdure. Gli atleti possono anche scegliere di integrare le proteine per aumentare la loro massa muscolare. I tipi più comuni di integratori proteici includono siero di latte e proteine di soia. Le proteine del siero di latte sono derivate dal latte di mucca, mentre le proteine di soia provengono dai semi di soia ed è ideale per i vegetariani. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o CDC, sottolinea che le proteine sono i mattoni di tutti i tessuti corporei, compresi i muscoli.
glutammina
La glutammina è un amminoacido, che è un elemento costitutivo delle proteine - ci sono un totale di 20 amminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno, secondo il CDC. Il tuo corpo produce la propria glutammina e, nella maggior parte dei casi, non è necessario integrarlo nella tua dieta, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Tuttavia, gli atleti di resistenza e alcune condizioni mediche possono richiedere l'integrazione di glutammina; ma dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un regime di glutammina.
Dosaggio raccomandato
Sia la glutammina che le proteine sono essenziali per una buona salute, quindi sono generalmente riconosciute come sicure per le persone sane. Il CDC suggerisce che le donne adolescenti e adulte consumano 46 g di proteine al giorno mentre gli uomini adolescenti e adulti dovrebbero mirare rispettivamente a 52 e 56 g. Gli adulti di età pari o superiore a 18 anni, cui il medico ha dato il via libera per integrare la glutammina, possono tranquillamente assumere dosi da 500 mg da una a tre volte al giorno.
effetti
Mentre ti alleni, in particolare sollevando pesi, il tessuto muscolare si rompe. Il consumo di proteine aiuta a ripristinare questo tessuto muscolare, che è il modo in cui i muscoli diventano più grandi. I culturisti possono consumare da 1 a 2 g di proteine per chilo di peso corporeo nel tentativo di aumentare la loro massa muscolare, anche se ciò dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di un professionista della salute. La supplementazione di glutammina viene utilizzata per il trattamento di lesioni / infezioni, malattie infiammatorie intestinali, HIV / AIDS, cancro e per prestazioni atletiche, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
