La ragione per cui molte persone amano correre è comprensibile. Benefica cuore, polmoni e muscoli. C'è una scarica di adrenalina - ormoni che preparano il corpo all'azione fisica - e un rilascio di endorfine - i naturali antidolorifici del corpo. Tuttavia, possono sorgere problemi se gli intervalli di riposo non sono integrati nel programma in esecuzione. A parte i tuoi giorni di riposo settimanali, almeno due volte all'anno dovresti fare una pausa dalla corsa per un'intera settimana.
lesioni
Anche considerando i benefici della corsa, l'attività fisica può mettere a dura prova il tuo corpo. L'impatto costante dei piedi che colpiscono il suolo può essere particolarmente duro su ginocchia, stinchi, schiena, piedi e caviglie. Una pausa di una settimana dalla corsa, ogni pochi mesi, consente al corpo di recuperare tempo.
riposo
Prendersi una settimana di pausa dalla corsa non implica necessariamente che è necessario interrompere completamente tutte le attività fisiche. L'allenamento incrociato, che significa impegnarsi in diverse attività, aiuterà a sviluppare i muscoli che sono generalmente trascurati durante la corsa e contribuirà a migliorare la capacità di corsa. L'allenamento con i pesi può anche essere usato come mezzo efficace per costruire i muscoli e migliorare le tue capacità di corsa.
variazioni
Un altro motivo per incorporare una pausa nella routine di corsa è quello di alleviare la noia. A volte potresti non sentirti motivato o non ispirato a correre. Questo potrebbe essere il risultato di un allenamento eccessivo o dell'affaticamento e, proprio come è necessario il fine settimana per riposare dalla settimana lavorativa, lo stesso vale per l'attività fisica. È utile cambiare le cose ogni tanto.
Perdite
Una preoccupazione di prendersi una settimana di pausa dalla corsa è che potresti perdere i risultati di fitness che hai ottenuto dal tuo programma. Le perdite che ritieni sono trascurabili, mentre i benefici potrebbero essere significativi. Se hai subito un infortunio che richiede il riposo a letto, le perdite che subisci possono arrivare fino al 10 percento, ma questo è uno scenario peggiore. A seconda di quanto tempo ti sei allenato e il tuo livello di forma fisica, la tua capacità di rimbalzo dopo il tempo libero sarà rapida. Il tuo corpo ha bisogno periodicamente di una settimana di riposo, quindi concediti questo lusso.
