Il rutto dopo l'esercizio fisico, insieme a bruciore di stomaco e altri disturbi gastrointestinali, non è raro. Secondo gli esperti della Rice University, gli studi sui corridori di maratona e sui triatleti hanno dimostrato che fino al 50% di loro ha sperimentato una qualche forma di disturbo gastrointestinale, tra cui quella temuta eruttazione.
Mancia
La causa esatta non è sempre ovvia, ma ci sono molti fattori che possono contribuire a ruttare dopo l'esercizio. La Mayo Clinic nota che l'aria ingerita e i carboidrati non digeriti sono tra i problemi più comuni alla base di gas e eruttazione.
La connessione digestione-esercizio
Durante il processo digestivo, il flusso sanguigno aumenta allo stomaco e all'intestino. Inoltre, vengono secreti gli ormoni che promuovono la motilità intestinale - il movimento del cibo attraverso il tratto intestinale. In generale, questo effetto è positivo. Ma potrebbe non succedere sempre nel modo più discreto che desideri, soprattutto in termini di eruttazione.
Quando ti alleni, il sangue viene deviato alle estremità per fornire ossigeno e sostanze nutritive necessarie per il movimento. Ciò altera il processo digestivo e può causare una varietà di sintomi gastrointestinali, tra cui il rutto.
Burping e bruciore di stomaco dopo gli allenamenti?
Mentre l'esatto meccanismo che provoca il rutto dopo l'esercizio non è noto, sono stati trovati diversi fattori per aumentare la probabilità che si verifichi. Mangiare troppo prima di esercitare, disidratazione e cibi difficili da digerire sono comuni colpevoli. Gli alimenti che sono noti per causare gas includono fagioli, alcune verdure, prodotti a base di grano e bibite gassate.
Anche altre abitudini legate al tuo allenamento possono essere un fattore. Bevi caffè prima o dopo l'allenamento? La caffeina può anche irritare la mucosa gastrica, portando a ruttare in soggetti sensibili. Se ingerisci troppa aria durante l'allenamento o quando mangi, può contribuire a cattiva digestione, bruciore di stomaco e eruttazione. È anche possibile che tu abbia un disturbo gastrointestinale sottostante che causa il problema.
Prevenire il rutto dopo l'esercizio
Mentre non puoi cambiare il fatto che la digestione generale è compromessa durante un allenamento, puoi prendere precauzioni che possono aiutarti a evitare il rutto dopo l'esercizio. Mangia 3-4 ore prima di allenarti ed evita i cibi ricchi di zuccheri, amidi e fibre.
Concentrati sulla respirazione mentre ti alleni, mantenendola lenta e anche per evitare di prendere grandi boccate d'aria. Se non puoi parlare e tenere una conversazione mentre ti alleni, stai lavorando troppo duramente. Rallenta e fai respiri più profondi.
Hai ancora problemi?
La maggior parte delle eruttazioni è innocua e può essere eliminata o minimizzata seguendo semplici passaggi. Tuttavia, a volte regolare le tue abitudini alimentari e di consumo potrebbe non essere tutto ciò che serve per aiutare con l'eruttazione, secondo la Cleveland Clinic.
Se il problema non scompare, o se hai altri sintomi come dolore addominale, sangue nelle feci, bruciore di stomaco, reflusso acido o gonfiore quando non ti alleni, parla con il medico. Potresti avere un problema gastrointestinale che causa il rutto e altri sintomi. Spesso i cambiamenti nello stile di vita possono fare la differenza. Ma in alcuni casi, potrebbero essere necessari farmaci o procedure chirurgiche.
