Il tuo corpo lavora su una base di sopravvivenza. Le abitudini alimentari basate su una dieta a digiuno provocano alcuni cambiamenti fisiologici all'interno del corpo che lavorano per risparmiare energia. A lungo termine, questo adattamento potrebbe sabotare i tuoi sforzi per perdere peso. Per perdere peso, devi mangiare. Comprendere le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno e le strategie per bruciare i grassi porterà a una perdita di peso di successo a lungo termine. Discutere i piani di perdita di peso con il proprio medico.
Metabolismo
Il tuo metabolismo determina il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno. Tutto ciò che mangi si trasforma in energia; il tasso del tuo metabolismo determina quanta energia, misurata in calorie, ha bisogno del tuo corpo. La composizione corporea, l'età, il sesso, il livello di attività fisica e le abitudini alimentari contribuiscono alla quantità di energia utilizzata dal corpo.
La risposta del tuo corpo
La migliore strategia dietetica
Mangiare di meno per perdere peso funziona, ma non dovresti morire di fame. La migliore strategia dietetica è mangiare frequentemente e contare le calorie. Fintanto che raggiungi un deficit calorico - bruciando più calorie di quelle che assumi - ogni giorno, perderai peso. In effetti, mangiare più frequentemente, tra le cinque e le sei volte al giorno, mantiene il metabolismo innescato e può causare una perdita di peso più rapida. Perché anche saltare un pasto può rallentare il metabolismo; se vuoi perdere peso, devi mangiare.
Valuta l'esercizio
L'esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso. Gli esercizi aumentano il metabolismo durante e dopo. Aiuta anche a preservare la massa magra, il che contribuisce anche ad un metabolismo più elevato. In effetti, se la dieta senza esercizio fisico, di ogni chilo che perdi, il 25 percento è una massa corporea magra, avverte l'American Council on Exercise. Cerca di lavorare almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata nella tua routine quotidiana; di più è meglio se stai cercando di perdere peso. L'aggiunta dell'allenamento di resistenza con i pesi è anche utile, perché aiuta a costruire i muscoli.
