Tutte le forme di esercizio raccolgono benefici per la salute del corpo. L'esercizio migliore è il tipo che ti piace e quindi lo farà più spesso. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di fare da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio cardio moderatamente intenso.
Ciò significa andare in bicicletta o camminare almeno 30 minuti al giorno o suddividere l'allenamento in blocchi di tempo più piccoli come 10 minuti, tre volte al giorno. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o fitness.
Mancia
Sia in bici che a piedi hanno enormi vantaggi. Scegli quello che ti piace di più e che è l'esercizio migliore per te.
Camminare e andare in bicicletta
Esistono diverse differenze tra ciclismo e camminata. Usano muscoli diversi e alcune persone possono sentirsi più a loro agio nel fare un esercizio sull'altro. Se sei in sovrappeso, la bicicletta può adattarti all'inizio fino a quando non perdi abbastanza peso per camminare comodamente e per lunghe distanze.
Qualunque forma di esercizio tu scelga, pratica la sicurezza. Indossa un casco quando vai in bicicletta e non ascoltare la tua musica troppo forte quando cammini o vai in bicicletta all'aperto. Dovresti essere in grado di ascoltare il traffico in arrivo o altri pericoli.
Cuscinetto a peso vs. cuscinetto a vuoto
Camminare è un esercizio fisico; andare in bicicletta no. Ciò significa che quando si va in bicicletta, la bicicletta è la macchina che si muove e fa parte del lavoro per te. Quando cammini, il tuo corpo è l'unica cosa che funziona. In generale, gli esercizi con pesi bruciano più calorie per sessione rispetto alle attività senza pesi, sebbene ciò possa essere modificato aumentando l'intensità dell'allenamento senza pesi.
Ad esempio, secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre che cammina a 3, 5 mph brucerà 149 calorie in 30 minuti; mentre una persona dello stesso peso, in bicicletta a 12-14 mph, brucerà 298 calorie nello stesso lasso di tempo.
Inoltre, l'esercizio fisico senza carico ha un impatto minore sulle articolazioni. Se il tuo obiettivo è bruciare calorie e perdere peso, camminare è un'ottima opzione secondo la Mayo Clinic. Lanciati in alcuni allenamenti HIIT e il tuo potenziale brucia calorie è aumentato. Tuttavia, se stai cercando una forma di esercizio a basso impatto a causa di problemi al ginocchio, all'anca o ad altre articolazioni, andare in bicicletta potrebbe essere la migliore forma di esercizio per te.
Aumenta l'intensità
L'intensità della camminata o del giro in bicicletta può anche determinare qual è l'esercizio migliore per te. Hai più opzioni di intensità quando vai in bici che a piedi. Una piacevole pedalata su terreno pianeggiante brucerà meno calorie rispetto a camminare su un terreno simile.
Tuttavia, andare in bicicletta in montagna o in salita ti permetterà di bruciare più calorie e coprire più terreno rispetto a se stessi camminando. Tuttavia, il consumo di calorie potrebbe essere lo stesso sia che camminassi che camminassi in salita.
All'interno o all'esterno
Un altro fattore decisivo per il quale è una migliore forma di esercizio è se si va in bicicletta o si cammina all'interno o all'esterno. Se sei in palestra usando il tapis roulant, hai la possibilità di aumentare la velocità o l'inclinazione.
Quando sei in bicicletta stazionaria, brucerai molte meno calorie, a meno che non partecipi a una lezione di fitness di gruppo, come il ciclismo di gruppo. In quella classe, puoi bruciare fino a 1.000 calorie o più. Se scegli una di quelle classi, andare in bicicletta sarebbe la migliore forma di esercizio.
